Cách chọn giày thể thao chạy bộ phù hợp với từng loại địa hình đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đôi chân, giảm chấn thương và nâng cao hiệu suất chạy. Mỗi loại địa hình như đường nhựa, đường mòn hay địa hình gồ ghề đều yêu cầu thiết kế giày khác nhau để đảm bảo độ bám, độ êm ái và sự linh hoạt khi di chuyển.
Vì vậy, để có trải nghiệm chạy bộ tốt nhất, bạn cần hiểu rõ cách lựa chọn giày phù hợp với bề mặt chạy của mình. Hãy cùng Sống Việt Nam tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
Bạn có thể xem thêm: Top 7 cửa hàng giày thể thao uy tín được nhiều người đánh giá
1. Tại sao cần chọn giày chạy bộ phù hợp với địa hình?
1.1. Giày chạy bộ ảnh hưởng thế nào đến hiệu suất?
Mỗi loại giày thể thao chính hãng được thiết kế với đặc điểm riêng để tối ưu hóa cho từng loại bề mặt chạy. Nếu chọn sai giày, bạn có thể gặp các vấn đề như:
- Đau chân, phồng rộp do giày không có đủ đệm hoặc không ôm sát bàn chân.
- Mất thăng bằng, dễ trượt ngã khi chạy trên địa hình không phù hợp với loại giày đang sử dụng.
- Chấn thương gót chân, mắt cá, đầu gối do giày không có đủ độ đàn hồi hoặc độ bám phù hợp với bề mặt chạy.
1.2. Mỗi loại địa hình cần một loại giày khác nhau
Không phải đôi giày chạy bộ nào cũng có thể sử dụng trên mọi địa hình. Khi bạn chạy trên đường nhựa, bạn cần một đôi giày có đệm êm giúp giảm sốc. Khi chạy địa hình, bạn cần giày có đế bám chắc để tránh trơn trượt.
Bạn có thể xem thêm: Giày thể thao theo từng bộ môn: Chạy bộ, tập gym, bóng đá, bóng rổ...
2. Các loại giày chạy bộ theo từng loại địa hình
2.1. Giày chạy bộ trên đường nhựa (Road Running Shoes)
Đặc điểm:
- Đế giày mỏng và nhẹ, giúp tăng tốc độ chạy.
- Đệm êm ái để giảm áp lực lên khớp khi tiếp đất.
- Phần upper thoáng khí, giúp chân không bị bí.
Ai nên chọn loại giày này?
- Những người chạy trên mặt đường bằng phẳng như vỉa hè, đường nhựa.
- Những người tập chạy đường dài hoặc marathon.
Một số mẫu giày nổi bật:
- Nike Air Zoom Pegasus – Phù hợp với mọi cấp độ chạy.
- Adidas Ultraboost – Thoải mái, phù hợp cho chạy dài.
- Asics Gel-Nimbus – Đệm êm và hỗ trợ bàn chân tốt.
Bạn có thể xem thêm: Sự khác biệt giữa giày chạy bộ và giày tập gym
2.2. Giày chạy địa hình (Trail Running Shoes)
Đặc điểm:
- Đế có gai, giúp bám tốt trên bề mặt gồ ghề, đất đá.
- Chất liệu chống thấm nước để bảo vệ chân khỏi bùn đất.
- Thân giày chắc chắn, bảo vệ mắt cá và đầu gối.
Ai nên chọn loại giày này?
- Những người chạy trên địa hình đồi núi, đường mòn gồ ghề.
- Những ai thích khám phá, chinh phục những cung đường khó khăn.
Một số mẫu giày nổi bật:
- Salomon Speedcross – Đế bám cực tốt, thích hợp cho đường đất.
- Hoka One One Speedgoat – Đệm dày nhưng vẫn có độ bám chắc chắn.
- Nike Wildhorse – Phù hợp cho những ai thích chạy trail.
Một chủ đề liên quan: Giày thể thao dành cho người thường xuyên di chuyển
2.3. Giày chạy đường mòn (Hybrid Running Shoes)
Đặc điểm:
- Kết hợp giữa giày chạy đường nhựa và giày chạy địa hình.
- Đế có độ bám vừa phải, phù hợp cho cả đường mòn và đường nhựa.
- Có đệm êm nhưng vẫn đủ chắc chắn để bảo vệ chân.
Ai nên chọn loại giày này?
- Những ai chạy trên nhiều loại bề mặt khác nhau.
- Những người thích vừa chạy road vừa chạy trail nhẹ.
Một số mẫu giày nổi bật:
- Brooks Cascadia – Cân bằng giữa đệm êm và độ bám.
- Nike Pegasus Trail – Dành cho những ai muốn linh hoạt giữa các loại địa hình.
Bạn có thể xem thêm: Giày thể thao chống nước: Có thật sự hiệu quả?
2.4. Giày chạy trong phòng gym (Treadmill Running Shoes)
Đặc điểm:
- Đế giày mềm hơn để thích ứng với mặt sàn phòng gym.
- Thiết kế nhẹ, giúp tối ưu hiệu suất chạy bộ trong nhà.
- Upper thoáng khí, tránh tình trạng nóng chân.
Ai nên chọn loại giày này?
- Những người tập luyện chạy bộ trên máy chạy.
- Những ai muốn một đôi giày nhẹ và thoải mái để tập luyện trong nhà.
Một số mẫu giày nổi bật:
- Nike Free RN – Nhẹ và linh hoạt.
- Reebok Floatride Run – Cực kỳ êm ái khi chạy trong phòng gym.
Bạn có thể xem thêm: Mẹo kiểm tra giày thể thao chính hãng tránh mua phải hàng giả
3. Lời khuyên từ chuyên gia khi chọn giày chạy bộ
- Chọn giày theo đúng mục đích sử dụng: Đừng chọn giày theo xu hướng mà hãy chọn theo địa hình bạn thường chạy.
- Chú ý đến độ vừa vặn: Giày chạy bộ cần có không gian thoải mái nhưng không quá lỏng để tránh chấn thương.
- Kiểm tra đế giày thường xuyên: Đế giày bị mòn có thể làm giảm hiệu suất chạy và gây chấn thương.
- Đừng quên thử giày vào buổi chiều: Vì lúc này bàn chân đã giãn nở, giúp bạn chọn size chính xác.
Kết luận
Mỗi loại địa hình yêu cầu một đôi giày thể thao khác nhau để tối ưu trải nghiệm chạy bộ và bảo vệ đôi chân khỏi chấn thương. Dù bạn chạy trên đường nhựa, đường mòn hay trong phòng gym, hãy luôn ghi nhớ những cách chọn giày thể thao chạy bộ để hỗ trợ tốt nhất cho từng bước chạy của bạn. Theo dõi Sống Việt Nam để cập nhật thêm thông tin bổ ích nhé.
