Không thể phủ nhận một thực tế rằng những khó khăn về cuộc sống, công việc hay những lần buồn bã trong chuyện tình cảm luôn khiến chúng ta chán chường, mệt mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc thay đổi nội tiết tốt, cụ thể là tăng cường dopamine – hormone hạnh phúc sẽ khiến bạn dễ dàng vượt qua những cảm giác tồi tệ này một cách hiệu quả.
Theo một số nghiên cứu khoa học, bao gồm cả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Reviews Neuroscience, hormone dopamine, hoạt động như chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong cơ thể bạn (chịu trách nhiệm truyền tín hiệu từ não đến phần còn lại của cơ thể) – có thể tạo ra cảm giác hưng phấn, tinh thần vui vẻ, giúp bạn luôn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng tích cực.
Mặc dù dopamine là tất cả những gì bạn cần để cảm thấy hạnh phúc, nhưng lượng hormone này dư thừa có thể khiến bạn bị ảo giác, tệ hơn là dẫn đến chứng hưng cảm hoặc tâm thần phân liệt. Mặt khác, nếu mắc phải tình trạng suy giảm sản xuất dopamine có thể dẫn đến trạng thái mất động lực, buồn bã, mệt mỏi và thậm chí là trầm cảm.
Nếu đang ở trường hợp thứ 2, suy giảm lượng dopamine, thì đây là bài viết bạn nên đọc. Tập thể dục đúng cách và ăn bảy loại thực phẩm tăng cường dopamine được liệt kê sau đây có thể làm tăng mức độ dopamine của bạn một cách tự nhiên, từ đó mang lại cho bạn sự năng động, tràn đầy năng lượng và vui vẻ:
1. Quả hạch và các loại hạt
Để sản xuất dopamine, bước đầu tiên là cơ thể bạn cần phân hủy một loại axit amin được gọi là tyrosine, có nhiều trong các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó, cũng như các loại hạt như hạt lanh. Hãy tập thói quen ăn một ít chúng mỗi ngày có thể làm tăng mức độ dopamine trong cơ thể và giúp tâm trạng của bạn tốt hơn mỗi ngày.
2. Thực phẩm giàu protein động vật
Từ thịt gà, trứng và thịt đến cá và tôm — tất cả những thứ giàu protein đều nhất định giàu tyrosine, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA). Điều này đơn giản có nghĩa là việc tăng lượng thực phẩm, không bao gồm rau xanh, cũng là cách giúp làm tăng cường dopamine trong cơ thể.
3. Các loại protein dành cho người ăn chay
Nếu ở điều 2, chúng ta nhắc về các loại thực phẩm giàu protetin từ động vật. Vậy nếu bạn là người ăn chay? Bạn có các lựa chọn các loại thực phẩm được làm từ các loại đậu như đậu nành để có được một lượng lớn tyrosine. Từ đó thúc đẩy quá trình sản xuất dopamine của bạn.
4. Sữa và các thực phẩm làm từ sữa
Phô mai, sữa, sữa chua – về cơ bản, tất cả các thực phẩm từ sữa đều là nguồn cung cấp tyrosine tuyệt vời và do đó, đây là một cách tuyệt vời để thúc đẩy việc tăng cường dopamine một cách tự nhiên.
5. Socola
Các loại đồ ngọt luôn khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ, thoải mái. Vì khi ăn, chúng kích thích cơ thể tiết ra một loại hormone có tên là serotonin, tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn. Riêng đối với socola, theo nghiên cứu từ Đại học Khoa học Y tế Georgia, có chứa một lượng nhỏ hợp chất gọi là phenylethylamine, kích thích tế bào não giải phóng dopamine.
6. Dâu tây
Dâu tây cũng có thể tăng cường sản xuất serotonin và dopamine trong cơ thể theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neural Regeneration Research.
7. Cafe
Theo một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Translational Psychiatry, chất caffein có trong cà phê có thể khiến não bộ tỉnh táo và tăng cường sản xuất dopamine. Đây chính xác là lý do tại sao bạn có xu hướng cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn sau khi uống đồ uống có chứa caffein.
Vậy, trên đây là 7 loại thực phẩm thường thấy có thể giúp bạn tăng cường dopamine một cách tự nhiên trong cơ thể, từ đó khiến bạn luôn cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Hãy thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm kể trên như một cách giúp cơ thể trở nên yêu đời hơn nhé