![[Giải đáp thắc mắc ] Bà bầu thèm chua sinh con gì?](https://songvietnam.vn/wp-content/uploads/ba-bau-them-chua-sinh-con-gi-3.webp)
Tiếp tục với danh sách các loại thực phẩm giúp bạn giảm đầy hơi, hãy cùng Sống Việt Nam tìm hiểu lý do vì sao măng tây, gừng hay trà hoa cúc kết hợp cùng bạc hà lại được các chuyên gia gợi ý nhé.
Bạn có thể xem lại phần 1 tại đây: 13 thực phẩm giúp bạn giảm đầy hơi, thúc đẩy trao đổi chất (P1)
7. Măng tây
Măng tây chứa đầy nhiều các chất chống oxy hóa. Các thực nghiệm khoa học cho thấy, loại rau này là nguồn cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, đây là chất mà cơ thể bạn tiêu hóa chậm – từ đó giúp bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn.
Bên cạnh đó, măng tây còn là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, “măng tây tạo điều kiện loại bỏ nước và chất thải để giảm bớt sự khó chịu và đầy hơi”, Middleberg giải thích thêm rằng măng tây cũng chứa prebiotic, “nó như nhiên liệu cho vi khuẩn lành mạnh hoạt động hiệu quả trong ruột của bạn.”
8. Sữa chua
Hầu như ai cũng biết, sữa chua có lợi cho hệ tiêu hoá. Gần giống với măng tây, trong sữa chua chứa chứa nhiều men vi sinh có lợi , giúp cân bằng hệ vi sinh và giảm chứng đầy hơi.
Ăn sữa chua Hy Lạp cũng có thể làm tăng cảm giác no nhờ gần 20 gam protein mỗi khẩu phần. Gans cho biết: “Hãy thử thêm nó vào món sinh tố buổi sáng của bạn, sử dụng nó trong công thức nước chấm yêu thích của bạn hoặc thưởng thức với các loại quả mọng cho bữa ăn nhẹ vào buổi chiều”.
9. Gừng
Nếu đã từng nhâm nhi một ly rượu gừng khi bị ốm, bạn sẽ biết nó có thể làm dịu cơn đau dạ dày một cách kỳ diệu. Gans giải thích: “Gừng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phương thuốc tự nhiên để điều trị đầy hơi”. Đặc biệt, nó còn có thể làm giảm các trường hợp đầy hơi hoặc khó tiêu.
Gans cho biết thêm: “Một cách dễ dàng là pha trà gừng với 1/2 muỗng cà phê gừng xay hoặc gừng tươi và một cốc nước nóng”. Đơn giản như vậy là bạn đã có ngay một thức uống giảm cân hiệu quả vào buổi sáng rồi
10. Trà bạc hà và hoa cúc
Theo một nghiên cứu, các loại trà thảo dược có hiệu quả tốt trong việc mang lại lợi ích sức khỏe cho các bệnh như tiểu đường và huyết áp cao. Hai trong số các loại trà như vậy có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm chứng đầy hơi là trà bạc hà và trà hoa cúc.
Mỗi loại trong hai loại trà kể trên sẽ giúp bạn giảm cân theo những cách khác nhau. Sass cho biết: “Trà bạc hà có thể giúp giảm đầy hơi, khiến bụng bạn trông phẳng hơn. “Và hoa cúc có thể giúp cải thiện giấc ngủ — và thiếu ngủ có liên quan mật thiết đến việc tăng mỡ bụng.”
11. Trái bơ
Trung bình trong 1 trái bơ có chứa 9 gram và 13 gram chất béo đơn, không bão hoà. Vì vậy bơ được xem là loại thực phẩm có lợi cho tim, hệ tiêu hoá và có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Middleberg giải thích: “Chất béo lành mạnh có trong bơ rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, vì chúng bao phủ dạ dày và giúp tiêu hóa một cách dễ dàng”. “Chúng cũng giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa khác.”
12. Socola đen
Nếu bạn làm một người hảo ngọt, hãy thử sô cô la đen. Middleberg giải thích: “Sô cô la đen chất lượng tốt (bất kỳ loại nào chứa trên 65% ca cao) đều thực sự rất tốt cho bạn”.
Giống như bơ, sô cô la đen chứa axit béo đơn không bão hòa tốt, có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, chống đầy hơi. Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy rằng ăn ít nhất 30 gam socola đen mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 4 đến 8 tuần có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và chỉ số BMI.
13. Hạnh nhân
Để có một bữa ăn nhẹ nhưng vẫn giàu chất dinh dưỡng, hãy lấy một nắm hạnh nhân.
Một nghiên cứu về công dụng của hạnh nhân và việc kiểm soát sự thèm ăn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong số những người tham gia, nhóm những người ăn hạnh nhân sẽ ít đói hơn và ít thèm ăn hơn so với những người ăn bánh quy hoặc uống nước.
Cũng như sô cô la đen và bơ, loại hạt này chứa axit béo đơn không bão hòa, có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo và chống lại cơn đói.
Tóm lại
Có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm đầy hơi, thúc đẩy trao đổi chất và cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng. Dưa chuột, gừng, hạnh nhân, sô cô la đen, bơ và trà bạc hà chỉ là một số ví dụ về các loại thực phẩm có thể giúp bạn bớt đầy hơi và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn vào chế độ ăn uống của bạn.
Hãy theo dõi Sống Việt Nam và đón xem các bài viết khác để có thêm những kiến thức, mẹo hay trọng việc giảm cân, chăm sóc sức khoẻ nhé bạn ơi!