Tương tự như những bộ phận khác, dương vật nói riêng và sức khoẻ sinh lý nam giới nói chung cũng chịu nhiều ảnh hưởng từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Có những thực phẩm tốt cho dương vật, nhưng một số khác thì lại không, thậm chí còn gây hại cho “cậu bé” của bạn.
Dưới đây là những thực phẩm sẽ ảnh hưởng đến chức năng tình dục của nam giới, bao gồm số lượng tinh trùng , nồng độ testosterone và kiểm soát các tình trạng như rối loạn cương dương và phì đại tuyến tiền liệt.
Các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ sinh lý nam giới
1. Nhóm thực phẩm giàu flavonoid
Rối loạn cương dương (ED) là một tình trạng phổ biến khiến một người khó có được hoặc giữ được sự cương cứng để thỏa mãn tình dục. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, một loại chất chống oxi hoá có tên flavonoid thật sự có ích cho những người đang gặp tình trạng ED. Các thực phẩm giàu flavonoid dễ dàng được tìm thấy như:
- Trà
- Rượu
- Các loại rau lá
- Các loại thảo mộc
- Hành
- Táo
- Các loại quả mọng
- Quả anh đào
- Đậu nành
- Các loại trái cây có múi
- Socola đen (các loại socola chứa trên 65% cacao)
Một nghiên cứu liên quan đến nam giới từ 18 đến 40 tuổi cho thấy những người bị ED tiêu thụ một lượng flavonoid thấp hơn. Vậy nên, những người đàn ông đang gặp hoặc không muốn mắc chứng rối loạn cương dương nên ăn nhiều rau và trái cây hơn.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng chất flavonoid trong trái cây và rau quả cải thiện quá trình sản xuất testosterone, góp phần sản xuất tinh trùng và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác do tình trạng thiếu hụt testosterone gây ra.
Để tận dụng lợi ích của flavonoid, bạn nên
- Kết hợp nhiều rau và trái cây vào bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.
- Phối hợp rau xanh, các loại quả mọng và quả anh đào thành sinh tố.
- Thêm táo, cam quýt, hành tây hoặc đậu nành vào món salad và món xào.
- Hãy biến socola đen thành món ăn vặt yêu thích của bạn.
- Uống trà và rượu điều độ.
2. Các thực phẩm theo phong cách Địa Trung Hải
Văn hoá Địa Trung Hải mang nhiều điểm đặc sắc thú vị. Không chỉ vậy, ẩm thực theo phong cách Địa Trung Hải đã được chứng minh là mang lại những tác động tích cực cho sức khoẻ, đặc biệt là sức khoẻ sinh lý nam giới. Một báo cáo tổng kết về bốn thử nghiệm lâm sàng được công bố trước đây cho thấy rằng việc thường xuyên ăn uống theo phong cách độ Địa Trung Hải làm giảm khả năng và mức độ nghiêm trọng của ED.
Sau đây là các loại thực phẩm tốt cho dương vật mà bạn có thể tham khảo:
- Dầu ô liu
- Rau
- trái cây
- Các loại ngũ cốc
- Quả hạch
- Cá
Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải giúp cân bằng được.lượng đường trong máu, tăng cường khả năng chống oxy hóa và tăng mức độ oxit nitric, một hợp chất giúp cải thiện lưu lượng máu. Tất cả những kết quả này đều cải thiện khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng của dương vật. Tuy nhiên, bạn cần nhớ, để áp dụng hiệu quả chế độ ăn này, bạn cần kiêng hoặc dùng ở mức vừa phải các loại rượu vang đỏ, các loại thực phẩm giàu chất béo.
3. Các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật
Một nghiên cứu liên quan đến hơn 20.000 nam giới đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống lành mạnh các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật — bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch, các loại đậu, dầu thực vật và trà hoặc cà phê — làm giảm tỷ lệ mắc ED ở nam giới từ 60 đến 70 tuổi.
Ngoài ra, việc thực hiện một chế độ ăn như trên đã được chứng minh là không chỉ làm giảm khả năng mắc ED mà còn giảm mức độ nghiêm trọng của ED.
Bạn có thể dễ dàng áp dụng việc này bằng cách: tăng lượng rau củ quả trong thực đơn mỗi ngày; thay thế protein động vật bằng các nguồn thực vật (như đậu lăng, đậu nành hay các loại đậu khác); và ưu tiên lựa chọn thực phẩm từ thực vật hơn các sản phẩm chế biến sẵn có thành phần động vật, chẳng hạn như ăn nhẹ trái cây và các loại hạt thay vì pho mát và bánh quy.
4. Dưa hấu
L-citrulline, một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong dưa hấu, đã được chứng minh trong các nghiên cứu có thể để cải thiện độ cứng cương cứng ở nam giới bị ED nhẹ. L-citrulline là một phần của quá trình làm tăng lưu lượng máu nói chung, ưu lượng máu đến dương vật nói riêng.
Bên cạnh đó, dưa hấu cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, nên cũng được xem là một loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ sinh lý nam giới. Dưa hấu có chứa một lycopene có khả năng chống oxy hóa rất tốt. Báo cáo khoa học kết luận rằng lượng lycopene trong chế độ ăn uống và trong máu cao sẽ có ảnh hưởng tốt việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
5. Hạt bí
Tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH) là tình trạng tuyến tiền liệt phì đại nhưng không phải ung thư. Nguyên nhân vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng BPH là vấn đề tuyến tiền liệt phổ biến nhất đối với nam giới trên 50 tuổi. Các triệu chứng bao gồm nhu cầu đi tiểu từ tám lần trở lên mỗi ngày, không thể trì hoãn việc đi tiểu, dòng nước tiểu yếu hoặc ngắt quãng và đau sau khi đi tiểu, xuất tinh.
Trong một nghiên cứu, hơn 1.400 nam giới ở độ tuổi 50-80 mắc bệnh BPH đã uống 5g hạt bí ngô hai lần mỗi ngày, viên nang chiết xuất hạt bí ngô 500mg hai lần mỗi ngày hoặc giả dược. Trong hơn 12 tháng, cả hai phương pháp điều trị bằng hạt bí ngô đều dẫn đến giảm các triệu chứng BPH có ý nghĩa lâm sàng so với giả dược.
Thưởng thức nguyên hạt bí ngô hoặc rắc lên hầu hết mọi thứ, kể cả bột yến mạch hoặc yến mạch để qua đêm; xà lách; súp; khoai tây chiên xào; các món ăn phụ như rau, đậu và thịt lợn nấu chín; hoặc món tráng miệng, như táo nướng hoặc bánh pudding hạt chia.
6. Quả hạch Brazil
Testosterone là hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển ở nam giới, bao gồm việc phát triển cơ thể, sản xuất tinh trùng, và tăng ham muốn tình dục. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng selen – một khoáng chất mà cơ thể chỉ cần với một lượng nhỏ – là chìa khóa để sản xuất testosterone và tinh trùng.
Một nguồn selen hàng đầu là các loại hạt Brazil – Hạt quả hạch Brazil hay còn gọi là Brazil Nuts được thu hoạch từ cây Bertholletia Excelsa, một loại cây sống trong rừng rậm Amazon. Một ounce — khoảng sáu đến tám loại quả này — cung cấp gần 1.000% lượng selen bạn cần một ngày. Vậy nên, quả hạch Brazil được xem là một trong những loại thực phẩm tốt cho dương vật mà bạn cần tham khảo đấy.
7. Các loại thực phẩm giàu magie
Magiê là nguyên tố vi lượng cần thiết cho hơn 300 phản ứng trong cơ thể, chẳng hạn như sản xuất năng lượng và chức năng cơ bắp. Cũng có bằng chứng cho thấy khoáng chất này có ảnh hưởng tích cực đến tình trạng nội tiết tố, bao gồm cả testosterone ở nam giới.
Chế độ ăn uống khuyến nghị đối với magiê cho nam giới từ 31 tuổi trở lên là 420 mg mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm tốt cho sức khoẻ sinh lý nam giới có thể kể đến bao gồm:
- Hạt bí
- Hạt chia
- Hạnh nhân
- Hạt điều
- Đậu phộng
- Rau chân vịt
- Sữa
- Đậu nành
- Đậu đen
Trong một đánh giá nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tuyên bố rằng quá trình lão hóa – tác động tiêu cực đến sức khỏe sinh lý của nam giới – dường như có nguyên nhân từ phần nào do khiếm khuyết nội tiết tố và chế độ dinh dưỡng kém chất lượng. Một nghiên cứu khác xem xét mối quan hệ giữa nồng độ magie trong máu và rối loạn nội tiết tố ở hơn 300 nam giới trung niên trở lên cho thấy, ở những người có mức testosterone bình thường, lượng magie cao hơn đáng kể so với những người bị thiếu hụt testosterone.
8. Thực phẩm cung cấp đủ chất béo
Chúng ta đều biết rằng, việc ăn thực phẩm nhiều chất béo sẽ không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, việc tiêu thụ các thức ăn ít chất béo, dẫn đến cơ thể bị thiếu hụt cũng ảnh hưởng đến lượng testosterone ở nam giới. Để dễ hiểu, bạn cần biết chế độ ăn ít chất béo thường được định nghĩa là chứa ít hơn 30% tổng lượng calo từ chất béo.
Thật ra, sự khác biệt giữa chế độ ăn kiêng ít chất béo và chế độ ăn kiêng với lượng chất béo cao hơn tạo ra mức testosterone không quá chênh lệch. Vì vậy, bạn không nhất thiết phải thay đổi bất kỳ điều gì trong chế độ ăn ít chất béo nào mà bạn có thể đang theo, nhưng nếu có thể bạn hãy trao đổi với các chuyên gia để một thực đơn tốt hơn. Bạn có thể cân nhắc kết hợp các loại thực phẩm giàu chất béo như:
- Bơ và dầu bơ
- Ô liu và dầu ô liu nguyên chất
- Các loại hạt, hạt và hạt hoặc bơ hạt
Trên đây là danh sách các loại thực phẩm tốt cho dương vật nói riêng và sức khoẻ sinh lý nam giới nói chung. Để tìm hiểu các loại thực phẩm bạn cần tránh để không gây hại cho sức khoẻ sinh lý, hãy đọc thêm phần 2 tại đây: