Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là một trong những chủ đề được nhiều bố mẹ quan tâm. Chiều cao được xem là lợi thế lớn trong học tập, làm việc của chúng ta. Để giúp các bạn sở hữu chiều cao mơ ước, Sống Việt nam sẽ bật mí bí quyết cho bạn, cùng tìm hiểu bên dưới nhé!
Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bằng bữa sáng chất lượng là điều mà các bác sĩ dinh dưỡng khuyến cáo. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng khiến cho hàm lượng axit trong dạ dày tăng lên, ảnh hưởng đến lớp niêm mạc. Khi đó, một bữa sáng giàu dưỡng chất sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt hơn, có lợi cho việc tăng trưởng chiều cao.
Làm thế nào để xây dựng bữa sáng đủ chất:
- Cung cấp đầy đủ các chất: béo, đạm, vitamin và những loại khoáng chất, đặc biệt là canxi.
- Cung cấp đủ 200 – 400 calo/mỗi ngày để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để phát triển tinh thần và thể chất.
Thiết lập thời gian biểu nghỉ ngơi hợp lý
Chế độ ngủ nghỉ quyết định lớn đến sự phát triển xương khớp của chúng ta. Bởi khi ngủ, các tế bào trong cơ thể tái tạo và phục hồi sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Đặc biệt, ngủ còn là thời điểm để cơ thể sản sinh hóc môn tăng trưởng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Do đó, bạn nên đi ngủ đủ giấc, từ 8-10 tiếng mỗi ngày và loại bỏ thói quen thức khuya. Trong quá trình ngủ, bạn nên nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương sụn được thả lỏng.
Tăng cường rèn luyện thể lực giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
Lối sống thụ động, ngồi nhiều, không chịu di chuyển cũng là nguyên nhân gây ức chế sự phát triển của cơ và xương. Chính vì vậy, tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành từ 30p đến 1 tiếng để tập là được.
Có rất nhiều bộ môn mà các bạn có thể tập để tăng chiều cao hiệu quả. Trong đó, chúng tôi khuyến khích bạn nên thử tập các bộ môn như: yoga, bóng rổ, bơi, quần vợt, bóng đá, … Trong đó, yoga là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả, giúp kéo dài hệ xương khớp. Ngoài ra, bóng rổ và các động tác nhảy vươn người cũng là phương pháp hiệu quả.
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì – Uống nhiều nước
Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bạn có thể áp dụng là uống nhiều nước. Như chúng ta có thể thấy, nước đóng vai trò quan trọng trong việc giải độc cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tham gia các hoạt động phát triển xương khớp. Ngoài ra, nước còn giúp hỗ trợ hấp thu những chất dinh dưỡng để trẻ tăng chiều cao tối ưu.
Tránh sử dụng các chất kích thích
Các loại đồ uống có cồn hoặc các chất kích thích là một trong những tác nhân gây ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Vì vậy, giai đoạn dậy thì cần tránh xa các chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá, cà phê, … Hơn nữa, các loại nước ngọt có ga cũng là một trong những tác nhân gây ức chế đến sự hấp thụ canxi, ảnh hưởng đến chiều cao.
Với những chia sẻ bên trên, chắc hẳn bạn đã biết được cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì rồi phải không? Hy vọng những bí quyết này sẽ giúp bạn sở hữu chiều cao mơ ước. Đừng quên chia sẻ kết quả cho mọi người và Sống Việt Nam được biết nhé!