Rối loạn estrogen gây nên rất nhiều bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể. Điển hình như bệnh loãng xương, tim mạch, khô âm đạo, rối loạn kinh nguyệt, lão hóa,….Vậy chúng ta cần bổ sung thực phẩm bổ sung estrogen để cơ thể luôn có đủ estrogen. Hãy cùng Sống VN tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới các bạn nhé.
Tác dụng của estrogen đối với phụ nữ
Estrogen được biết đến là hormone nội tiết tố ở nữ giới. Nó giúp cho chị em duy trì được vẻ đẹp cũng như khả năng sinh sản. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách bổ sung thì rất dễ rơi vào tình trạng suy giảm estrogen và gây nên nhiều vấn đề sức khoẻ như:
- Rối loạn kinh nguyệt.
- Suy giảm sự ham muốn tình dục.
- Mắc một số bệnh lý về chuyển hóa như: tiểu đường, mỡ máu,…
- Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
- Làn cho làn da sạm nhanh hơn.
- Tăng cân mất kiểm soát.
- Tinh thần của bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi.
Việc bổ sung đầy đủ estrogen giúp cho chị em:
- Sở hữu một làn da căng bóng, trắng mịn hơn
- Tinh thần luôn được ổn định, vui vẻ và hạn chế stress, căng thẳng.
- Tăng ham muốn tình dục.
- Hỗ trợ điều hoà kinh nguyệt.
- Hạn chế những căn bệnh nguy hiểm như: ung thư vú, ung thư cổ tử cung…
Xem thêm:
- Bệnh suy thận nên ăn gì, kiêng gì để bệnh không tiến triển nặng?
- Bỏng ngô (bắp rang) tốt cho sức khỏe như thế nào?
- Bệnh cao huyết áp nên ăn gì để ổn định huyết áp?
10 loại thực phẩm bổ sung Estrogen từ thiên nhiên
Bên dưới là top 10 thực phẩm bổ sung estrogen từ thiên nhiên, an toàn mà các bạn có thể tham khảo:
Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm có chứa hàm lượng Protein, Vitamin và các khoáng chất thiết yếu cao. Đậu nành giúp cho cơ thể giảm bốc hoả, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và chống lại một số căn bệnh ung thư như ung thứ vú. Bên cạnh đó, đậu nành cũng có chứa Phytoestrogen được gọi là Isoflavone với hàm lượng lớn. Khi bổ sung thực phẩm này, cơ thể của bạn cũng sẽ tạo ra một lượng Estrogen đáng kể.
Hạt lanh
Hạt lanh là thực phẩm bổ sung Estrogen tiếp theo mà bạn không nên bỏ qua. Trong loại hạt này có chứa nhiều Lignans, là một hoạt chất có chức năng tương tự như Phytoestrogen. Trên thực tế, hạt lanh có chứa Lignan nhiều hơn 800 lần so với những loại thực vật khác. Do đó, Phytoestrogen có trong hạt lanh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ giảm mắc ung thư vú. Đặc biệt, thực phẩm này rất tốt cho phụ nữ sau mãn kinh.
Hạt mè
Trong hạt mè có chứa nhiều Phytoestrogen, giúp làm tăng nồng độ Estrogen ở phụ mũ. Mỗi ngày, bạn có thể bổ sung khoảng 50 gram hạt mè, trong vòng 5 tuần sẽ thấy được kết quả tuyệt vời đấy nhé.
Đậu xanh
Đậu xanh là nguồn cung cấp Phytoestrogen dồi dào, có cấu trúc hóa học và tác dụng tương tự Estrogen. Phytoestrogen là loại Estrogen thực vật giúp bổ sung hoàn chỉnh cho kích thích tố nữ. Giá đỗ là một chế phẩm từ đậu xanh thường được dùng bởi vì chúng cung cấp nhiều vi chất có lợi.
Đậu đen
Đậu đen là thực phẩm bổ sung Estrogen cần thiết cho cơ thể. Với hàm lượng chất xơ cao, đậu đen không chỉ tăng nồng độ Estrogen mà còn giúp giảm nồng độ Cholesterol trong máu. Đây chắc chắn là thực phẩm bảo vệ sức khỏe không thể thiếu trong chế độ ăn cân bằng dưỡng chất.
Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan có chứa những dưỡng chất như Phytonutrients, Vitamin C, Chất xơ, Magiê, Sắt, Kali, … Bên cạnh đó, Protein trong đậu rất tốt đối với những người có dạ dày nhạy cảm. Khi đó, hệ tiêu hoá của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Xem thêm:
- Bệnh gút không nên ăn gì để bệnh thuyên giảm?
- Bệnh tiểu đường nên ăn rau gì để đảm bảo sức khoẻ?
- Đây là 5 loại thực phẩm sẽ giúp bạn giảm rụng tóc hiệu quả tại nhà
Quả đào
Ngoài Vitamin và khoáng chất, quả đào còn giàu Phytoestrogen được gọi là Lignans. Lignans có tác động quan trọng đến việc sản xuất Estrogen và nồng độ máu. Chế độ ăn giàu Lignan có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú tới 15% ở phụ nữ sau mãn kinh.
Quả mọng nước
Quả mọng nước là nguồn cung cấp Vitamin, khoáng chất, chất xơ và cả Phytoestrogen dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể chọn ăn các loại trái cây như dâu tây, nam việt quất và mâm xôi. Những loại này có thể giúp hỗ trợ duy trì hoạt động của Estrogen và cải thiện sức khỏe sinh sản.
Tỏi
Thường xuyên ăn tỏi có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim như giảm Cholesterol, giảm huyết áp và ngăn ngừa tình trạng đông máu. Nghiên cứu cho thấy rằng, tỏi có thể ảnh hưởng đến nồng độ Estrogen bên trong cơ thể, giảm tình trạng loãng xương do tuổi tác.
Trái cây khô
Trái cây sấy khô cũng là nguồn cung cấp Phytoestrogen mà bạn không nên bỏ qua. Một số loại trái cây sấy khô có hàm lượng Phytoestrogen cao như: quả mơ khô, chà là, mận khô…
Như vậy, Sống Việt Nam đã chia sẻ đến bạn những thực phẩm bổ sung estrogen mà chị em cần biết. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích đối với các bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ. Nếu còn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy cmt bên dưới bài viết nhé.