Chơi Pickleball nên uống nước gì? Pickleball đang ngày càng phổ biến tại Việt Nam nhờ những lợi ích vượt trội cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, để duy trì phong độ và chơi hiệu quả trong suốt thời gian tập luyện, việc bổ sung đủ nước và các chất điện giải là vô cùng cần thiết. Vậy khi chơi pickleball, bạn nên uống gì để duy trì thể lực và phục hồi nhanh chóng?

Chơi Pickleball nên uống nước gì?

Khi chơi pickleball, bạn cần bù đủ nước để giữ sức khỏe và chơi lâu hơn. Nước lọc là lựa chọn đơn giản, giúp bạn tránh mất nước nhanh. Nhưng chỉ uống nước lọc thì chưa đủ vì khi chơi thể thao, cơ thể còn mất nhiều chất điện giải như natri, kali qua mồ hôi.

Vì vậy, bạn nên uống thêm nước thể thao chứa điện giải hoặc nước dừa tươi để bổ sung khoáng chất cần thiết. Những loại nước này giúp giảm mệt mỏi, ngăn ngừa chuột rút và duy trì sức bền khi chơi.

Bạn cũng nên tránh uống nước ngọt nhiều đường hoặc chứa caffeine vì chúng có thể làm bạn mất nước nhanh hơn. Tốt nhất là kết hợp uống nước lọc và nước bổ sung điện giải trước, trong và sau khi chơi để cơ thể luôn khỏe mạnh và nhanh phục hồi.

Pickleball là gì? Vì sao môn thể thao này lại hot đến vậy?

Pickleball là một môn thể thao pha trộn giữa bóng bàn, tennis và cầu lông, tạo nên trải nghiệm chơi độc đáo, hấp dẫn. Bắt nguồn từ Mỹ vào những năm 1960, pickleball nhanh chóng thu hút sự quan tâm của nhiều đối tượng nhờ luật chơi đơn giản, dễ tiếp cận và tính xã hội cao.

Sân chơi nhỏ gọn, cùng vợt nhẹ và quả bóng đặc biệt, khiến pickleball phù hợp với mọi độ tuổi, từ trẻ em cho đến người lớn tuổi. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp, pickleball còn là cách tuyệt vời để giảm stress và kết nối cộng đồng.

Những ưu điểm này đã giúp pickleball trở thành một trong những môn thể thao được yêu thích và phát triển mạnh mẽ hiện nay.

Tại sao phải bổ sung nước và điện giải khi chơi pickleball?

Khi vận động mạnh như chơi pickleball, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước và các chất điện giải qua mồ hôi. Nếu không bổ sung kịp thời, người chơi có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe như:

• Mệt mỏi nhanh: Mất nước làm giảm hiệu suất thể chất, khiến bạn nhanh chóng cảm thấy uể oải.
• Chuột rút cơ bắp: Thiếu hụt nước và điện giải chính là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chuột rút.
• Giảm sức bền: Cơ bắp không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất sẽ hoạt động kém hiệu quả.

Uống nước lọc có đủ để giữ sức khi chơi pickleball?

Nước lọc là lựa chọn cơ bản và cần thiết để bù nước cho cơ thể, tuy nhiên nó không thể thay thế hoàn toàn vai trò của các chất điện giải bị mất đi. Khi chơi pickleball, ngoài việc bổ sung nước lọc, bạn nên sử dụng thêm các loại đồ uống chứa điện giải như nước khoáng ion, nước dừa hoặc các loại nước thể thao để đảm bảo cơ thể luôn cân bằng và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người chơi Pickleball

Ngoài luyện tập và bổ sung nước đúng cách, dinh dưỡng cũng là yếu tố then chốt. Cụ thể:

Chuẩn bị dinh dưỡng trước khi chơi Pickleball

Trước khi bắt đầu chơi Pickleball, bạn nên tránh ăn quá nhiều để không gây cảm giác nặng bụng, ảnh hưởng đến sự nhanh nhẹn và khả năng di chuyển. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ với các thực phẩm cung cấp đủ năng lượng, giúp duy trì sự tỉnh táo và sức bền trong suốt quá trình chơi. Một số gợi ý phù hợp bao gồm:

• Bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng
• Bánh mì hoa quả kèm mứt và bơ đậu phộng
• Các loại trái cây như táo, cam, nho, bưởi
• Yến mạch hoặc sữa chua
• Các loại hạt dinh dưỡng
• Nửa chén cơm gạo lứt
• Chuối tươi

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người chơi Pickleball

Thực phẩm nên dùng sau khi chơi Pickleball

Sau khi tập luyện hoặc thi đấu, cơ thể bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và mất nước. Vì vậy, việc bổ sung dưỡng chất hợp lý là rất quan trọng để phục hồi nhanh chóng. Hãy chú ý đến các nhóm thực phẩm sau:

• Bù nước: Uống đủ nước lọc hoặc nước chứa điện giải để bù lại lượng nước đã mất. Tránh xa các loại đồ uống có cồn như bia, rượu vì chúng gây mất nước thêm.
• Protein và tinh bột: Ăn các loại thanh protein hoặc đồ uống thể thao giúp bổ sung protein (khoảng 15-20g) và tinh bột (khoảng 20-30g) nhằm phục hồi năng lượng.
• Canxi: Sữa chua hoặc sữa không béo là nguồn cung cấp canxi hiệu quả, giúp bảo vệ xương khớp và tăng cường sức khỏe cơ bắp sau khi vận động.

Thực phẩm giúp phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball

Khi chơi Pickleball, cơ bắp có thể bị mỏi hoặc tổn thương nhẹ, nhất là với người mới hoặc khi thi đấu với cường độ cao. Để giúp cơ thể phục hồi tốt, nên bổ sung các loại thực phẩm sau đây:

• Protein: Protein giúp xây dựng và sửa chữa mô cơ, tăng sức bền và duy trì khối lượng cơ. Thực phẩm giàu protein gồm thịt nạc, trứng, cá, sữa, các loại hạt và bánh mì nguyên cám.
• Vitamin C: Có tác dụng tái tạo mô, chống viêm và tăng cường miễn dịch. Bạn nên ăn nhiều rau củ và trái cây chứa vitamin C như cam, kiwi, đu đủ, ớt chuông, các loại quả mọng và rau xanh.
• Omega-3: Các axit béo Omega-3 có tác dụng chống viêm và giảm đau cơ, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Nguồn cung cấp gồm hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh và cá béo.
• Kẽm: Khoáng chất này hỗ trợ quá trình chữa lành tổn thương ở cơ và mô. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, thịt và hải sản.

Vậy là bạn đã biết được chơi Pickleball nên uống nước gì để duy trì thể lực và phục hồi nhanh chóng sau mỗi trận đấu. Nước lọc là lựa chọn cơ bản nhưng chưa đủ nếu bạn chơi ở cường độ cao hoặc thời gian dài. Khi đó, các loại nước bổ sung điện giải, nước dừa tự nhiên, hay nước ép trái cây giàu vitamin sẽ là “trợ thủ” đắc lực giúp cơ thể bù khoáng, duy trì năng lượng và giảm mệt mỏi.