Chọn giày tập gym là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu suất và độ an toàn trong suốt quá trình luyện tập. Một đôi giày phù hợp không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn giảm thiểu rủi ro chấn thương đáng kể.
Dù là người mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, việc lựa chọn giày đúng mục đích và chuẩn kỹ thuật sẽ giúp bạn cải thiện khả năng vận động, tăng cường sự ổn định và hỗ trợ các nhóm cơ hiệu quả hơn.
Vì sao cần chọn giày tập gym chuyên dụng?
Nhiều người có thói quen sử dụng giày thể thao đa năng hoặc giày chạy bộ để tập gym. Tuy nhiên, các hoạt động trong phòng tập rất đa dạng: cardio, tập tạ, HIIT, functional training,… Mỗi loại hình vận động lại cần độ ổn định và hỗ trợ khác nhau.
Chọn giày tập gym chuyên biệt mang lại nhiều lợi ích:
- Giữ thăng bằng tốt khi tập tạ, squat, deadlift
- Hỗ trợ bật nhảy và di chuyển linh hoạt trong các bài cardio
- Giảm áp lực lên cổ chân và đầu gối
- Chống trơn trượt trên sàn phòng tập
Một đôi giày không phù hợp có thể khiến bạn mất động lực, tập sai tư thế hoặc thậm chí bị chấn thương.
Tiêu chí quan trọng khi chọn giày tập gym
Để có buổi tập hiệu quả và an toàn, việc lựa chọn giày tập gym theo các tiêu chí quan trọng là bước không thể bỏ qua. Cụ thể:
Mục đích tập luyện
Bạn cần xác định rõ mục tiêu chính trong buổi tập là gì. Mỗi loại hình sẽ cần những đặc điểm giày khác nhau:
- Tập tạ, powerlifting → Giày đế phẳng, độ ổn định cao
- Cardio, HIIT → Giày nhẹ, đệm êm, độ phản hồi tốt
- Functional training, crossfit → Giày đa năng, bám sàn tốt, hỗ trợ di chuyển đa hướng
Độ ổn định và hỗ trợ gót chân
Khi nâng tạ hoặc tập squat, bạn cần một đôi giày có phần gót chắc chắn để giữ trục cơ thể cân bằng. Một số mẫu còn có đệm gót nâng nhẹ để hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên khớp.
Tính linh hoạt của đế giày
Những bài tập yêu cầu di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục đòi hỏi đế giày linh hoạt, dễ uốn cong theo chuyển động chân. Tránh chọn giày đế quá cứng trừ khi bạn chỉ tập tạ.
Những sai lầm phổ biến khi chọn giày tập gym
Nhiều người thường mắc phải những sai lầm khi chọn giày tập gym, ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập và sức khỏe của đôi chân. Hãy cùng tìm hiểu để tránh:
- Dùng giày chạy bộ để tập gym: đế quá mềm, thiếu ổn định khi nâng tạ
- Chọn giày sai size: quá rộng khiến chân trượt trong giày, quá chật gây đau nhức
- Chọn giày chỉ vì đẹp: thiết kế thời trang chưa chắc phù hợp cho tập luyện
- Không thay giày khi mòn đế: ảnh hưởng đến độ bám và hiệu quả tập
Top gợi ý giày tập gym đáng cân nhắc hiện nay
Tùy ngân sách và mục tiêu, bạn có thể tham khảo một số mẫu sau:
- Nike Metcon series: nổi bật với độ bám sàn tốt, hỗ trợ nâng tạ
- Reebok Nano X series: phù hợp cho cả HIIT và tập nặng
- Adidas Dropset Trainer: đế phẳng, ổn định, lý tưởng cho squat
- Under Armour TriBase Reign: thiết kế cho chuyển động đa hướng và sức mạnh
Khi chọn giày tập gym, hãy thử trực tiếp để cảm nhận độ ôm chân và mức hỗ trợ phù hợp với thói quen tập của bạn.
Khi nào nên thay giày tập gym mới?
Một đôi giày gym không dùng để “đi suốt đời”. Dù bạn cảm thấy chúng còn “ổn”, nhưng nếu có các dấu hiệu sau, đã đến lúc bạn cần thay mới:
- Đế giày bị mòn, mất độ bám
- Cảm thấy đau chân, mỏi cơ sau mỗi buổi tập
- Lớp đệm bên trong bị xẹp
- Chất liệu phần thân giày bong tróc, mất form
Trung bình, một đôi giày tập gym có thể “đồng hành” từ 6-12 tháng nếu bạn tập luyện đều đặn 3-5 buổi/tuần.
Lưu ý khi mua giày tập gym online
Nếu bạn chọn mua giày online, đừng quên kiểm tra:
- Bảng size chi tiết: mỗi hãng có quy chuẩn riêng
- Chính sách đổi trả: đề phòng trường hợp giày không vừa
- Đánh giá người dùng: xem nhận xét về độ êm, chất lượng đế, độ bền,…
Ngoài ra, nên ưu tiên các trang uy tín, tránh mua phải hàng giả, điều không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả tập mà còn nguy hiểm cho khớp chân.
Chọn giày tập gym đúng là nền tảng cho mỗi buổi tập an toàn và hiệu quả. Từ độ ổn định, độ linh hoạt đến độ bám sàn, mọi yếu tố đều góp phần cải thiện hiệu suất và giảm thiểu rủi ro chấn thương.
Hãy dành thời gian tìm hiểu và thử nghiệm các mẫu giày phù hợp với nhu cầu tập luyện của bạn. Đừng chỉ chọn theo thương hiệu hay vẻ ngoài bắt mắt. Một đôi giày đúng chất là đôi giày đồng hành giúp bạn tiến bộ từng ngày trong hành trình rèn luyện thể chất.
