Khi bắt đầu hành trình luyện tập tại phòng gym, nhiều người thường tập trung vào bài tập, chế độ ăn mà quên mất một yếu tố rất quan trọng: giày tập gym. Một đôi giày phù hợp không chỉ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn mà còn ngăn ngừa chấn thương, cải thiện phong độ. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ cách lựa chọn và sử dụng giày tập gym cho người mới sao cho đúng cách và tối ưu.

Vì sao giày tập gym lại quan trọng với người mới?

Với người mới bắt đầu, cơ thể chưa quen với các bài tập tạ, cardio hay HIIT. Việc đi giày không phù hợp có thể gây đau chân, mỏi gối, thậm chí chấn thương cổ chân. Một đôi giày tập gym cho người mới được thiết kế đúng chuẩn sẽ hỗ trợ:

• Bảo vệ bàn chân khỏi các va chạm không mong muốn.
• Cân bằng trọng lượng cơ thể trong các bài squat, deadlift.
• Hấp thụ lực tác động khi nhảy, chạy bộ trong phòng gym.
• Tăng độ bám sàn, tránh trơn trượt khi tập luyện.

Các tiêu chí chọn giày tập gym cho người mới

Chọn giày đúng mục đích tập

Tùy mục tiêu tập luyện, bạn nên chọn loại giày phù hợp:

• Tập tạ, powerlifting: Ưu tiên giày đế phẳng, độ nén thấp để giữ vững gót chân như giày training, giày cử tạ chuyên dụng.
• Cardio, aerobic, nhảy: Chọn giày nhẹ, đệm êm, linh hoạt, hỗ trợ chuyển động nhanh.
• Tập tổng hợp (cross-training): Giày training đa năng sẽ phù hợp hơn, có hỗ trợ cả đệm lẫn độ ổn định.

Đế giày chắc chắn, độ bám cao

Với người mới, việc giữ thăng bằng khi tập là rất quan trọng. Do đó, đế giày cần có độ bám tốt, không quá mềm để tránh trượt khi tập plank, chống đẩy hay nâng tạ.

Giày ôm chân vừa vặn

Đừng chọn giày quá chật hoặc quá rộng. Hãy đảm bảo phần gót không bị lỏng, mũi chân có không gian thoải mái. Với giày tập gym cho người mới, bạn nên thử cả hai chân và đi lại vài bước để cảm nhận độ êm và ôm chân.

Chất liệu thoáng khí

Phòng tập thường kín và bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi. Giày có phần upper làm từ lưới thoáng khí sẽ giúp chân bạn khô thoáng hơn, hạn chế mùi hôi và khó chịu.

Trọng lượng giày

Giày quá nặng sẽ làm bạn nhanh mỏi và khó thực hiện các động tác nhanh. Hãy ưu tiên các mẫu giày nhẹ, linh hoạt cho người mới bắt đầu.

Một số mẫu giày tập gym phổ biến hiện nay

Dưới đây là một số dòng giày tập gym cho người mới được đánh giá cao:

• Nike Metcon / Nike Free Trainer: Đế chắc chắn, phù hợp tập cross-training và tạ.
• Adidas Dropset / Adidas Alphabounce: Êm ái, linh hoạt, phù hợp tập cardio hoặc tổng hợp.
• Reebok Nano: Thiết kế ổn định, thoáng khí, lý tưởng cho các bài tập cường độ cao.
• Under Armour TriBase / UA HOVR: Công nghệ đệm tốt, hỗ trợ giảm chấn khi chạy hoặc nhảy.

Những sai lầm thường gặp khi chọn giày tập gym

Dùng giày chạy bộ để tập gym

Đây là lỗi khá phổ biến, đặc biệt với người mới bắt đầu. Giày chạy bộ được thiết kế với phần đế cao và mềm để hỗ trợ chuyển động theo hướng thẳng về phía trước. Tuy nhiên, trong gym, bạn thường phải thực hiện các bài tập như squat, deadlift hoặc tập tạ vốn đòi hỏi độ ổn định và bám sàn cao. Giày chạy có thể khiến bạn mất thăng bằng, tăng nguy cơ lật cổ chân hoặc lệch khớp.

Mua giày chỉ vì mẫu mã đẹp

Nhiều người bị thu hút bởi kiểu dáng thời trang của giày thể thao mà quên mất yếu tố quan trọng nhất: chức năng. Một đôi giày có thể rất đẹp nhưng nếu không hỗ trợ đủ cho chuyển động hoặc không phù hợp với bài tập bạn đang thực hiện thì sẽ gây khó chịu và làm giảm hiệu suất. Ưu tiên độ bám, độ êm và sự chắc chắn trước, sau đó mới cân nhắc đến yếu tố thẩm mỹ.

Chọn sai size giày

Giày quá chật khiến máu khó lưu thông, gây đau nhức, còn giày quá rộng lại khiến chân bị trượt bên trong giày khi di chuyển, làm mất ổn định. Một mẹo nhỏ là nên đo kích cỡ chân vào buổi chiều, lúc chân nở ra nhiều nhất sau một ngày vận động để chọn được size chính xác, vừa vặn và thoải mái nhất.

Hướng dẫn bảo quản và sử dụng giày tập đúng cách

Việc chăm sóc giày đúng cách sẽ giúp giày bền hơn và giữ được hiệu suất tập luyện:

• Không dùng giày tập gym đi ngoài đường: Để tránh làm mòn đế và giảm độ bám.
• Vệ sinh thường xuyên: Lau sạch bề mặt sau mỗi buổi tập. Có thể giặt phần lót giày bằng tay.
• Sử dụng túi đựng riêng: Tránh bỏ chung giày vào balo quần áo để hạn chế ẩm mốc.
• Thay giày định kỳ: Sau 6–12 tháng, tùy tần suất sử dụng. Giày cũ mất độ êm và dễ gây chấn thương.

Lời khuyên khi mua giày tập gym lần đầu

• Mua giày tại cửa hàng thể thao uy tín, có chính sách đổi trả rõ ràng.
• Thử giày vào buổi chiều, mang tất bạn thường dùng khi tập để chọn size đúng.
• Đừng tiếc tiền đầu tư một đôi giày tập gym cho người mới chất lượng. Nó sẽ giúp bạn tập hiệu quả và an toàn hơn rất nhiều.

Kết luận

Như vậy, chúng ta đã biết cách lựa chọn giày tập gym phù hợp cho người mới bắt đầu để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi luyện tập. Tham khảo thêm kiến thức và kinh nghiệm tập luyện tại Sống Việt Nam để chuẩn bị tốt hơn cho hành trình cải thiện sức khỏe của bạn!