Sở hữu một đôi giày thể thao phù hợp là yếu tố quan trọng, đặc biệt với người có bàn chân bẹt. Đây là nhóm đối tượng dễ gặp vấn đề về tư thế, áp lực bàn chân và nguy cơ chấn thương. Không giống người có vòm chân bình thường, người bàn chân bẹt cần một đôi giày hỗ trợ đặc biệt, từ đế giày đến cấu trúc bên trong.
Vậy chọn giày thể thao cho người có bàn chân bẹt cần lưu ý điều gì? Hãy cùng Sống Việt Nam khám phá chi tiết qua bài viết sau.
Hiểu rõ bàn chân bẹt và ảnh hưởng khi mang giày
Trước khi đi vào chọn giày, bạn cần biết bàn chân bẹt là gì và cơ chế ảnh hưởng như thế nào:
Bàn chân bẹt là khi lòng bàn chân không có vòm hoặc vòm bị sụp xuống, khiến toàn bộ lòng bàn chân tiếp xúc mặt phẳng khi đứng.
Hậu quả:
- Áp lực dồn lên gót và mu bàn chân do vòm không nâng đỡ.
- Cơ chân phải hoạt động nhiều hơn để giữ cân bằng.
- Dáng đi dễ lệch, tăng nguy cơ chấn thương khi luyện tập hoặc chạy bộ.
Các tiêu chí chọn giày thể thao cho người có bàn chân bẹt
Khi chọn giày, bạn nên chú ý đến những yếu tố sau để đảm bảo hỗ trợ tốt nhất:
Lựa giày có hỗ trợ vòm chân
Người bàn chân bẹt cần một đôi giày có thiết kế nâng đỡ vòm để giảm áp lực phân bổ.
Bạn nên chọn:
- Giày có miếng lót đệm cong nhẹ để nâng phần trung tâm bàn chân.
- Lớp đệm êm, đàn hồi tốt giúp hấp thụ lực hiệu quả.
- Các dòng giày có công nghệ hỗ trợ vòm như từ Asics, New Balance, Brooks phù hợp nhất.
Chọn đế giày ổn định, độ bám cao
Một đôi giày hỗ trợ vòm mà không ổn định sẽ mất tác dụng.
- Ưu tiên đế giày rộng, có độ bám tốt với mặt đất.
- Tránh đế quá mềm hoặc lõm giữa, dễ gây trượt khi di chuyển.
- Giày thuộc nhóm stability shoes hoặc motion control hỗ trợ tốt hơn người có chân bẹt.
Lót giày có thể tháo lắp để thay đổi
Một đôi giày tốt không hẳn có lót vừa với mọi người, nhưng lót có thể thay thế thì là lựa chọn linh hoạt:
- Giày có lót tháo rời cho phép thay bằng lót chỉnh hình chuyên dành cho chân bẹt.
- Lót orthotic cá nhân hóa giúp điều chỉnh vòm chân hiệu quả hơn.
Kiểm tra độ vừa vặn khi mang
Việc thử giày đúng cách là bước quan trọng, vì người có bàn chân bẹt dễ bị bó chân hoặc trượt:
- Chừa khoảng 1 cm giữa ngón dài và mũi giày để tránh bó ngón.
- Giày cần ôm nhẹ phần mu bàn chân nhưng không bó chặt.
- Gót giày vừa vặn, không bị trượt lên xuống khi bước đi.
Những lưu ý khi sử dụng giày thể thao cho người có bàn chân bẹt
Việc chọn giày đúng còn chưa đủ, cách sử dụng cũng ảnh hưởng đến tuổi thọ và hiệu quả hỗ trợ:
Thường xuyên kiểm tra độ mòn đế
Đế giày của người chân bẹt dễ mòn nhiều hơn ở gót:
- Kiểm tra định kỳ mỗi vài tuần để nhận diện mòn lệch.
- Khi đế mất cân bằng, giảm độ bám/sốc => nên thay giày mới.
Thay lót giày đúng hạn
Lót giày mất đàn hồi theo thời gian có thể khiến bạn bị đau hoặc mất định hình vòm:
- Khi cảm thấy lót bị nhão hoặc có dấu hiệu mài mòn, nên thay mới.
- Lót chỉnh hình cũng cần được kiểm tra và các bác sĩ khuyên nên thay sau mỗi 6–12 tháng.
Không sử dụng giày thể thao quá cũ
Thông thường một đôi giày thể thao tốt dùng khoảng 6-12 tháng hoặc 500–700 km chạy bộ. Nếu bạn thấy:
- Giảm độ đàn hồi
- Cảm giác lỏng chân
- Đau mu bàn chân khi đi lâu
=> Đó là dấu hiệu nên thay giày mới.
Lời khuyên từ chuyên gia chọn giày thể thao cho người có bàn chân bẹt
Các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng các gợi ý sau:
- Thử giày vào buổi chiều hoặc tối, khi chân giãn nở tự nhiên nhất, tránh chọn giày chật.
- Ưu tiên giày có đệm êm và hệ thống hỗ trợ vòm để giảm áp lực lên chân.
- Các thương hiệu như Asics, New Balance, Saucony, Brooks phát triển nhiều dòng chuyên dùng cho vòm chân bẹt hoặc vòm thấp.
- Hạn chế chọn giày dựa vào mẫu mã hay màu sắc, hãy ưu tiên công năng và sự hỗ trợ chuyên biệt.
Người có bàn chân bẹt cần đặc biệt chọn giày thể thao cẩn thận không chỉ về kiểu dáng mà hơn hết là hỗ trợ vòm chân, đế ổn định và form vừa vặn. Một đôi giày được thiết kế đúng sẽ giúp phân tán lực, giảm áp lực gót chân và tăng hiệu năng trong di chuyển và vận động.
Tóm tắt nhanh:
- Bàn chân bẹt là khi vòm chân sụp, gây áp lực lên lòng bàn chân.
- Chọn giày: hỗ trợ vòm, ổn định, lót thay thế, form vừa vặn.
- Lưu ý: kiểm tra đế, thay lót và không dùng giày quá lâu.
- Thương hiệu nên ưu tiên: Asics, New Balance, Brooks, Saucony.
