Giày thể thao đi bộ không chỉ là phụ kiện thời trang, mà còn đóng vai trò quyết định đến sự thoải mái, độ bền và an toàn khi di chuyển mỗi ngày. Dù bạn đi bộ thư giãn hay tập luyện nghiêm túc, chọn đúng giày sẽ giúp cải thiện tư thế, giảm áp lực lên khớp và tránh chấn thương không mong muốn. Vậy làm thế nào để chọn được một đôi giày đi bộ vừa nhẹ, êm, lại hỗ trợ tốt cho từng bước chân? Cùng Sống Việt Nam tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau!

Vì sao chọn giày thể thao đi bộ lại quan trọng?

Không giống như các hoạt động thể thao cường độ cao, đi bộ là bài tập nhẹ nhưng vẫn tác động đều lên bàn chân, cổ chân và đầu gối. Một đôi giày phù hợp sẽ giúp giảm áp lực này, tạo cảm giác thoải mái khi di chuyển trong thời gian dài.

Ngược lại, nếu đi bộ bằng giày không đúng chức năng, bạn có thể gặp phải các vấn đề như đau gót chân, phồng rộp, hoặc tệ hơn là viêm gân, chấn thương khớp.

Điểm khác biệt giữa giày đi bộ và giày chạy bộ

Nhiều người nhầm lẫn giữa giày chạy và giày đi bộ. Tuy nhiên, giày đi bộ được thiết kế với các đặc điểm riêng biệt:

• Gót thấp hơn, hỗ trợ phân bổ lực đều trên toàn bàn chân
• Đế mềm, linh hoạt, hỗ trợ chuyển động bước chân tự nhiên
• Không cần lực đẩy mạnh, nên trọng tâm là độ êm và ổn định

Trong khi đó, giày chạy bộ ưu tiên đệm dày, giúp hấp thụ sốc tốt hơn nhưng đôi khi lại quá nặng hoặc không phù hợp cho đi bộ lâu.

Cách chọn giày thể thao đi bộ đúng chuẩn

Để đảm bảo sự thoải mái và an toàn khi di chuyển, việc chọn đúng giày thể thao đi bộ là điều không nên bỏ qua:

Ưu tiên giày có đệm êm

Một lớp đệm êm ở phần gót và giữa bàn chân sẽ giúp giảm sốc khi tiếp đất, hạn chế đau nhức khi đi lâu.

Một số công nghệ đệm nổi bật:

• Adidas Boost: Hoàn trả năng lượng tốt, phù hợp đi bộ đường dài
• Nike Air Zoom: Đệm khí nhẹ, hấp thụ lực hiệu quả
• Fresh Foam (New Balance): Siêu mềm, bảo vệ lòng bàn chân tốt

Thiết kế thoáng khí là bắt buộc

Đi bộ hàng giờ đồng hồ sẽ khiến chân nóng và đổ mồ hôi. Vì vậy, chất liệu phần thân giày (upper) nên là vải lưới (mesh) hoặc knit để tăng cường luồng không khí. Hạn chế chọn giày có phủ da dày hoặc lớp vải tổng hợp không thoáng.

Chọn giày có đế linh hoạt

Giầy thể thao đi bộ lý tưởng cần có đế ngoài (outsole) mềm dẻo, dễ uốn cong theo chuyển động tự nhiên của chân. Điều này giúp giảm mỏi cơ khi đi bộ liên tục.

Lưu ý: Tránh chọn đế quá cứng (thường thấy ở giày tập gym hoặc bóng rổ), vì chúng không phù hợp với chuyển động nhẹ nhàng khi đi bộ.

Trọng lượng giày càng nhẹ càng tốt

Một đôi giày nhẹ sẽ giúp bạn di chuyển linh hoạt hơn, đặc biệt khi đi bộ trong thời gian dài hoặc di chuyển nhiều trong ngày.

Một số mẫu nhẹ nổi bật:

• Skechers Go Walk: Thiết kế tối giản, đệm êm
• Nike Free RN: Linh hoạt, nhẹ nhàng, phù hợp cho cả đi bộ lẫn chạy chậm
• Adidas Cloudfoam: Trọng lượng nhẹ, phần đệm mềm

Phân loại giày thể thao đi bộ theo nhu cầu

Việc lựa chọn giày đi bộ phù hợp không chỉ giúp bạn thoải mái khi di chuyển mà còn hạn chế đau nhức và chấn thương bàn chân. Tùy theo nhu cầu sử dụng, bạn có thể cân nhắc giữa giày đi bộ hàng ngày và giày đi bộ đường dài:

Giày đi bộ hàng ngày (casual)

Phù hợp với những người thường xuyên di chuyển trong sinh hoạt hằng ngày như đi làm, đi học, hay dạo phố. Giày casual ưu tiên sự tiện lợi, nhẹ nhàng và thời trang:

• Thiết kế hiện đại, dễ phối với nhiều kiểu trang phục
• Đệm êm và trọng lượng nhẹ giúp chân thoải mái suốt ngày dài
• Phù hợp để di chuyển nhẹ nhàng trên bề mặt bằng phẳng

Gợi ý một số mẫu: New Balance 574, Nike Tanjun, Adidas Lite Racer đều có thiết kế năng động và mang lại cảm giác thoải mái.

Giày đi bộ đường dài (long-distance walking)

Dành cho những ai yêu thích đi bộ đường dài, trekking nhẹ hoặc đi du lịch bụi, thường xuyên di chuyển trên 5km/ngày. Loại giày này cần có:

• Đế chống trượt, bám tốt trên nhiều loại địa hình
• Lớp đệm dày và thiết kế hỗ trợ cổ chân tốt hơn
• Khung giày chắc chắn để bảo vệ bàn chân khỏi va chạm, đá sỏi

Một số lựa chọn phù hợp: Merrell Moab Speed, ASICS Gel-Venture, Columbia Facet lý tưởng cho các chuyến đi dài và hoạt động ngoài trời.

Lưu ý quan trọng khi chọn giày đi bộ

Trước khi chọn mua một đôi giày đi bộ, bạn cần lưu ý một số yếu tố quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ tốt cho bàn chân trong suốt quá trình di chuyển:

Chọn đúng size và thời điểm thử giày

Nên thử giày vào cuối ngày, lúc chân đã giãn nở hết cỡ. Chừa khoảng 1cm phía mũi giày để ngón chân có không gian di chuyển. Tránh mua giày quá khít vì sẽ gây phồng rộp sau một thời gian đi bộ.

Đừng quên thay giày định kỳ

Dù không chạy nhảy quá nhiều, nhưng ma sát khi đi bộ cũng khiến đế giày mòn theo thời gian.

• Trung bình 500-800 km là thời điểm nên thay mới
• Kiểm tra lớp đệm: nếu bị xẹp hoặc cứng lại thì không còn hiệu quả
• Quan sát đế ngoài: nếu mòn lệch một bên, có thể ảnh hưởng đến dáng đi

Kiểm tra độ bám đế giày

Giày đi bộ lý tưởng nên có vân đế rõ ràng, làm từ cao su hoặc chất liệu có độ ma sát tốt. Điều này giúp tránh trượt ngã, đặc biệt khi đi dưới mưa hoặc trên địa hình ẩm ướt. Hạn chế chọn giày đế quá trơn hoặc mòn nhiều dù vẫn còn “nhìn đẹp”.

Kết luận

Giày thể thao đi bộ không chỉ giúp bảo vệ đôi chân mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày. Chọn đúng giày là bạn đã hoàn thành bước đầu tiên trong hành trình duy trì sức khỏe và sự vận động bền vững.

Dù bạn là người thường xuyên di chuyển, đam mê trekking hay chỉ đơn giản muốn đi bộ thư giãn mỗi sáng, hãy dành thời gian để chọn một đôi giày thật sự phù hợp. Đôi chân của bạn xứng đáng được chăm sóc!