![[Giải đáp thắc mắc] Mất ngủ lâu ngày có ảnh hưởng gì không?](https://songvietnam.vn/wp-content/uploads/mat-ngu-lau-ngay-co-anh-huong-gi-khong-3.webp)
Với những bạn có vòng 2 quá khổ thì các bài tập yoga là một trong những biện pháp hoàn hảo. Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, yoga còn giúp tinh thần của bạn được thoải mái hơn. Trong bài viết này, Sống Việt Nam sẽ chia sẻ đến bạn 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng chỉ với 20 phút mỗi ngày. Cùng tìm hiểu các bạn nhé!
Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana
Tư thế rắn hổ mang được đánh giá là một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng bản nhất nhưng đem lại rất nhiều lợi ích:
- Giúp cho cơ bụng săn chắc, loại bỏ mỡ thừa
- Giảm đau vùng cột sống làm săn chắc vòng hai
- Giảm đau cột sống
- Giải tỏa căng thẳng
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện hệ tuần hoàn
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, 2 chân khép lại, từ từ nâng người lên bằng tay và hít vào.
Bước 2: Đầu ngửa về phía sau, dần mở rộng vai, siết cơ bụng.
Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 15-30 giây với hơi thở bình thường.
Bước 4: Đưa cơ thể trở về trạng thái nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầu
Tư thế chó ngửa mặt – Upward – Facing dog
Đây là một dạng biến thể mới của tư thế rắn hổ mang. Tư thế chó ngửa mặt giúp bạn giảm mỡ bụng và đem lại một số lợi ích bên dưới:
- Giúp vai và phổi của bạn được nở nang.
- Giúp cho săn chắc cánh tay, cơ mông và vùng hông.
- Giúp kéo giãn phần cơ ngực và bụng
- Giảm nguy cơ đau thắt ở vùng lưng
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp lên thảm, 2 bàn tay chống xuống sàn. Nên đặt cánh tay vuông góc với thảm bạn nhé.
Bước 2: Kiễng mũi chân lên, từ từ nâng thân người lên cao và ngả đầu về phía sau.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 nhịp thở.
Tư thế yoga giảm mỡ bụng – Tư thế con thuyền
Tư thế yoga giảm mỡ bụng này giúp cho cơ thể của bạn săn chắc hơn, cùng với đó là một số lợi ích:
- Tăng cường hoạt động lưu thông máu và trao đổi chất bên trong cơ thể nhằm đốt cháy mỡ thừa.
- Cải thiện chức năng của các bộ phận: phổi, gan và tuyến tụy để duy trì mức độ đường huyết ổn định.
- Tăng sức mạnh cho cơ bụng
- Giảm áp lực cho vùng thắt lưng
- Tăng khả năng thăng bằng cho cánh tay
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi thoải mái và hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt đất. Lưng ngả về sau và 2 tay để song song trước mặt và siết cơ bụng.
Bước 3: Đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn xuống bàn chân.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 nhịp thở.
Tư thế cúi gập người – standing forward bend
Tư thế yoga cúi gập người mang lại một số tác dụng như:
- Thúc đẩy lượng máu đến não bộ để cơ thể luôn được tỉnh táo và tư duy tốt hơn.
- Giúp giãn cột sống, săn chắc phần cơ ở vùng bụng.
- Thúc đẩy những vùng cơ quan và hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, 2 chân cách nhau bằng một khoảng và song song.
Bước 2: Nhẹ nhàng gập người về phía trước đồng thời thở ra, 2 bàn tay chạm sàn.
Bước 3: Cân bằng cơ thể bằng cách chuyển động phần hông và lưng. Cố gắng ép ngực vào chân bạn, mắt nhìn qua hai chân.
Bước 4: Giữ tư thế từ 15-30 giây rồi đặt tay lên hông và từ từ đứng lên.
Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose)
Tư thế con lạc đà hay còn được biết đến với tên gọi Ustrasana. Đây là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt với những tác dụng:
- Tăng cường sự dẻo dai
- Cải thiện hệ tiêu hóa và giúp săn chắc chơ, giảm mỡ bụng.
- Tăng sức mạnh và giảm đau lưng
- Góp phần tăng cường sức khỏe cột sống
- Góp phần điều trị cho người mắc bệnh rối loạn đường tiết niệu
- Đặc biệt đối với các bạn nữ thường bị đau bụng trong ngày đèn đỏ thì đây là một trong những bài tập hiệu quả
Cách thực hiện bài tập:
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân
Bước 2: Từ từ nâng cơ thể lên đầu gối, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên đầu gối
Bước 3: Gót chân tạo nên một đường vuông góc với mặt đất hay chống đầu ngón chân
Bước 4: Uốn cong người về phía sau kết hợp cùng với thở sâu, tay chạm vào phần mắt cá chân
Bước 5: Kéo căng cơ thể về phía sau, nghiêng đầu đến khi cơ bụng căng ra là được
Bước 6: Ban đầu nên để tư thế từ 20 – 30 giây, sau đó tăng lên khoảng 60 giây
Bước 7: Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác trên khoảng 10 lần
Trên đây là 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng cho kết quả nhanh chóng. Hãy lưu ngay và mang ra sử dụng khi cần các bạn nhé. Sống Việt Nam chúc bạn sớm sở hữu một thân hình mơ ước.