Tập các bài tập giãn cơ trước khi ngủ giúp cho cơ thể của bạn luôn được thoải mái, dễ chịu và có được giấc ngủ sâu. Bạn chỉ cần mất khoảng 15 phút mỗi buổi tối. Nếu chưa biết tập bài gì thì bạn có thể tham khảo một số bài tập bên dưới của Sống Việt Nam nhé!
Tác dụng của các bài tập giãn cơ trước khi ngủ
Một đánh giá vào năm 2016 về những nghiên cứu giữa thiền, yoga và việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ của người tập được cải thiện một cách đáng kế. Từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống hơn.
Bên dưới là một số tác dụng của các bài tập như:
- Giảm đau nhức cơ thể: Sau một ngày dài làm việc, cơ của bạn bị co cứng và giảm đau. Khi đó, việc giãn cơ giúp cho bạn khoẻ hơn và hạn chế đau cơ hơn.
- Cải thiện giấc ngủ: Các bài tập giãn cơ giúp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Sau mỗi lần giãn cơ, bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Tập luyện nhẹ nhàng giúp bạn tiêu tốn calo và duy trì cân nặng hiệu quả
- Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Việc tập luyện khiến cho tâm trạng bạn thoải mái hơn, liên quan tới yếu tố hormone. Không những vậy, tập luyện cũng khiến cho cơ thể khỏe khoắn và dễ chịu hơn.
- Cải thiện lưu thông máu: Tập luyện trước khi ngủ giúp cho máu lưu thông tốt hơn, khiến cho não bộ nhận được nhiều máu giàu oxy. Đây chính là cách để bạn tăng cường trí nhớ, cải thiện chức năng các cơ quan khác.
Các bài tập giãn cơ trước khi ngủ mà bạn có thể thực hiện
Các bài tập giãn cơ trước khi ngủ – Kéo giãn sống lưng
Bước 1: Đầu tiên, bạn ngồi khoanh chân trên sàn nhà hoặc trên thảm tập. Khi ngồi lưng thẳng, hai bàn tay đặt lên đầu gối, mắt nhìn thẳng
Bước 2: Hai bàn tay đan vào và duỗi thẳng về phía trên đỉnh đầu. Lòng bàn tay ngửa lên và kéo giãn cơ phầ lưng, cột sống. Hít thở thật sau và ưỡn ngực về phía trước.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút rồi thả lỏng 15s.
Giãn cánh tay và cẳng chân
Bước 1: Đầu tiên, bạn ngồi duỗi 2 chân trên thảm tập hoặc sàn nhà, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Co một chân lên, đầu gối gập sang ngang để lòng bàn chân gần chạm vào má đùi trong của chân kia.
Bước 3: Hơi cúi lưng, tay cùng bên duỗi thẳng ra, những đầu ngón tay nắm chạm vào mũi bàn chân của chân đang duỗi. Tay còn lại đặt lên bàn chân đang co vào.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút rồi thả lỏng 15s.
Cúi người giãn cơ
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân thoải mái, tay thả lỏng thoải mái bên thân mình.
Bước 2: Sải bước dài một chân về phía trước, rồi cúi gập người xuống, 2 bàn tay chống bên cạnh bàn chân trước. Duỗi thẳng hoàn toàn hai chân và thả lỏng thân người bên trên.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút rồi thả lỏng 15s.
Giãn cơ liên sườn
Bước 1: Bạn ngồi khoanh chân trên sàn hoặc thảm. Lưng thẳng và 2 bàn tay đặt lên đầu gối. Mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Dang rộng một chân sang bên cạnh và duỗi thẳng. Chân còn lại co lên, lòng bàn chân gần chạm với má đùi trong của chân kia.
Bước 3: Ngả người sang bên chân duỗi, kéo giãn phần eo và vòng tay qua đầu.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 1 phút rồi thả lỏng 15s.
Giãn cẳng chân
Bước 1: Đứng dang rộng 2 chân hết cỡ. Lưu ý lưng thẳng và mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Khuỵu hẳn 1 bên đầu gối rồi ngồi xổm xuống, mũi chân khuỵu chống lên, 2 tay đặt lên đầu gối chân khuỵu. Tiến hành kéo giãn cẳng chân còn lại.
Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Sau đó, bạn đổi sang khuỵu đầu gối bên kia, duỗi thẳng chân còn lại và thực hiện tiếp thêm 30s nữa. Sau đó nghỉ 15s.
Giãn cơ toàn thân
Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, người đứng thẳng, hai tay đặt dọc theo phần thân người.
Bước 2: Cúi gập người xuống về một bên chân, 2 tay duỗi ra ôm lấy phần chân đó và giữ nguyên tư thế khoảng 30s.
Bước 3 Chuyển người sang chân còn lại, hai tay cũng ôm lấy cẳng chân và giữ nguyên trong 30s. Sau đó đứng thẳng người lên nghỉ ngơi 15s.
Duỗi cơ lưng
Bước 1: Quỳ 2 đầu gối lên trên thảm. Chân khép lại, mu bàn chân úp xuống sàn và hạ mông ngồi lên chân.
Bước 2: Cúi gập người về phía trước, mặt chạm xuống thảm, 2 tay duỗi thẳng về phía trước và lòng bàn tay chắp lại.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút và nghỉ trong 15 giây.
Trên đây, Sống Việt Nam đã chia sẻ các bài tập giãn cơ trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn. Nếu bạn còn có bất kỳ vướng mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới bài viết để được giải đáp nhé!