Vào mùa đông, cơ thể của chúng ta có xu hướng lười vận động và thèm ăn hơn. Do đó, một số người thường bị tăng cân mất kiểm soát. Khi đó, việc tập luyện thể dục để giảm cân là giải pháp hoàn hảo. Trong bài viết này, hãy cùng giải đáp thắc mắc: Tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không? Cùng tìm hiểu bạn nhé!
Tại sao bạn đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập thể dục ngoài trời?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tập thể dục trong không khí lạnh giúp cho quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Nguyên nhân là vì cơ thể cần nhiều calo để sinh ra nhiệt và giữ ấm.
Nghiên cứu này được thực hiện trên 53 nam giới và phụ nữ cùng tập luyện thể dục thể thao ngoài trời. Chúng ta sẽ phải ngạc nhiên khi thấy rằng, nam giới đốt cháy 4.787 calo mỗi ngày khi đi bộ đường dài trong mùa đông lạnh giá, trong khi vào mùa xuân, họ chỉ đốt cháy 3.822 calo. Mặt khác, phụ nữ đốt cháy 3.880 calo vào mùa đông nhiều hơn so với mùa xuân 3.081.
Tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không?
Từ nghiên cứu bên trên, chúng ta đã có câu trả thời cho thắc mắc tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không? Đáp án là có đấy nhé.
Khi nhiệt độ bên ngoài thấp, cơ thể phải làm việc thật nhiều để giữ ấm. Điều này kéo theo hàm lượng calo đốt cháy lớn, kéo theo giảm cân hiệu quả. Mặc dù vậy, bạn cần lưu ý về trang phục khi tập luyện. Nếu mặc quá ấm thì việc đốt cháy calo sẽ khá thấp bởi cơ thể đã được giữ nhiệt rồi.
Một điều nữa mà các bạn cần phải cẩn thận đó là bữa ăn nhẹ sau khi hoàn thành việc tập luyện. Các bạn cần thiết kế bữa ăn hợp lý, tránh tăng cân bởi bạn sẽ cảm thấy đói. Hoặc ăn không đủ calo để bổ sung năng lượng cho ngày dài làm việc.
Những cách giảm cân khác trong thời tiết lạnh
Không chỉ có tập thể dục ngoài trời lạnh, một số hoạt động khác cũng khiến cho bạn tiêu tốn nhiều calo. Điển hình như việc ngủ trong phòng máy lạnh. Thời tiết lạnh có thể làm tăng chất béo nâu trong cơ thể – một chất tạo ra nhiệt lượng gấp 300 lần so với bất kỳ mô nào khác trong cơ thể và có thể giúp đốt cháy vài trăm calo mỗi ngày.
Theo nghiên cứu của tiến sĩ Paul Lee, nhà khoa học thuộc Viện Nghiên cứu Y khoa Garvan ở Sydney (Úc), ngủ trong phòng máy lạnh với nhiệt độ khoảng 19 độ C có thể làm tăng khối lượng chất béo nâu của cơ thể lên đến 42% và hoạt động trao đổi chất lên 10%. Nghiên cứu còn đưa ra kết luận rằng, rùng mình trong khoảng 15 phút có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo.
Vì vậy, nếu các bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý trong mùa đông, đừng sợ phải trải qua thời tiết giá rét mà hãy tận dụng thời điểm này nhé.
Kết luận
Bên trên là giải đáp thắc mắc về tập thể dục vào mùa đông có giảm cân không? Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích. Nếu còn có thắc mắc gì, bạn hãy để lại bên dưới bài viết để được Sống Việt Nam giải đáp nhé. Chúc bạn sớm hoàn thành mục tiêu giảm cân của mình.