ASMR là gì? Đây là hiện tượng cảm giác dễ chịu và thư giãn mà một số người trải nghiệm khi nghe những âm thanh nhẹ nhàng, lặp đi lặp lại hoặc quan sát các hành động tinh tế. Khi nghe các hiệu ứng này, cơ thể thường phản ứng với cảm giác êm ái, tê nhẹ hoặc thoải mái tinh thần, giúp giảm căng thẳng và tăng sự tập trung. Theo dõi bài viết của Sống Việt Nam để khám phá chi tiết về ASMR, các loại âm thanh phổ biến và lợi ích bất ngờ mà nó mang lại.

ASMR là gì?

ASMR là từ viết tắt của từ tiếng Anh “Autonomous Sensory Meridian Response”. Khi dịch sang tiếng Việt, cụm từ này có nghĩa là “Phản ứng cực khoái độc lập” hoặc “Phản ứng kích thích cảm giác tự động”. Từng chữ cái trong ASMR có nghĩa là:

• Autonomous: tự động hay không kiểm soát
• Sensory: thuộc về cảm giác
• Meridian: đỉnh cao, tuyệt đỉnh
• Response: phản ứng

Bạn có thể hiểu, ASMR là từ được sử dụng để miêu tả những cảm giác rùng mình ở đầu hoặc cổ khi nhận được những âm thanh gây kích thích hay sự êm ái, đê mê.

Những lợi ích của hiệu ứng ASMR là gì?

Rất nhiều nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu về ASMR. Họ cho rằng, ASMR đem lại những lợi ích tuyệt vời đối với sức khoẻ. Đáng chú ý phải kể đến:

Hệ thần kinh được thư giãn

Hệ thần kinh được thư giãn là một trong những tác dụng nổi bật của ASMR. Đa số những người thường xuyên nghe các âm thanh ASMR đều cảm nhận được sự thư giãn đầu óc tạm thời. Sau 1 khoảng thời gian, cảm giác này dần biến mất. Mặc dù vậy, đây vẫn được đánh giá là cách thư giãn thần kinh vô cùng hiệu quả sau những giờ làm việc căng thẳng.

Giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện sức khỏe

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, số đông người xem các video ASMR để giải tỏa căng thẳng cảm thấy có hiệu quả. Không chỉ có tác dụng cải thiện tâm lý, hiệu ứng ASMR còn có thể giúp cho bạn cải thiện sức khỏe bằng cách cải thiện quá trình lưu thông máu. Từ đó giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, đặc biệt còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Cải thiện giấc ngủ

Với những người thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì việc nghe âm thanh ASMR chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chính vì lý do này, rất nhiều người đã lựa chọn nghe ASMR trước khi đi ngủ.

Cải thiện tâm trạng

Nhiều người tiếp xúc với hiệu ứng ASMR đều nói rằng họ cảm thấy tâm trạng của bản thân được cải thiện, giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực một cách đáng kể. Đặc biệt, hiệu ứng ASMR còn được khoa học chứng minh rằng có thể cải thiện bệnh trầm cảm.

Những yếu tố tạo nên hiệu ứng ASMR

Hiệu ứng ASMR có thể xuất phát từ nhiều tác nhân khác nhau, từ những yếu tố hữu hình đến những trải nghiệm trừu tượng. Cảm giác thư giãn, dễ chịu mà ASMR mang lại thường xuất hiện khi con người tiếp xúc với các kích thích sau:

Âm thanh tạo ASMR

Một số âm thanh đặc trưng được sử dụng phổ biến để kích hoạt ASMR bao gồm:

• Tiếng thì thầm: Đây là âm thanh kinh điển trong ASMR, đặc biệt là giọng nữ thì thầm. Người thực hiện thường nói nhỏ, nhẹ để tạo cảm giác gần gũi và thư giãn tối đa.
• Tiếng gõ hoặc cào nhẹ: Gõ lên bàn, ly, sách hoặc cào nhẹ vào micro đều có thể tạo ra hiệu ứng ASMR đặc trưng.
• Tiếng lật sách: Âm thanh trang sách được lật chậm rãi mang đến cảm giác bình yên, mặc dù không phải ai cũng yêu thích âm thanh này.
• Tiếng nhai thức ăn (Mukbang ASMR): Trong các video Mukbang ASMR, tiếng nhai, nuốt hay uống nước tạo ra hiệu ứng kích thích giác quan, giúp người nghe cảm thấy thư thái.
• Tiếng lạo xạo giấy: Âm thanh khi gấp giấy hoặc lật trang nhẹ nhàng đem lại cảm giác êm dịu và dễ chịu.

Ngoài ra, các âm thanh như tiếng rót nước, mưa rơi, lá khô xào xạc, tiếng khăn gấp cũng thường được sử dụng để khơi dậy hiệu ứng ASMR.

Hình ảnh mang lại ASMR

Hình ảnh cũng là một yếu tố quan trọng giúp tạo cảm giác thư giãn:

• Các bước vẽ hoặc thiết kế: Quan sát quá trình từ phác thảo đến hoàn thiện tác phẩm bằng bút chì, màu nước hay sơn acrylic có thể mang lại cảm giác dễ chịu.
• Viết chữ uyển chuyển: Nhìn người khác viết từng nét chữ mềm mại, mượt mà tạo cảm giác thư giãn.
• Hiệu ứng ánh sáng: Tạo hoa văn ánh sáng bằng cách di chuyển nguồn sáng hoặc vật phản chiếu có thể đem lại cảm giác hài hòa, thư thái.
• Trang điểm chi tiết: Theo dõi quá trình trang điểm trên khuôn mặt từng bước giúp người xem thư giãn và tập trung.
• Động tác lặp đi lặp lại: Những hành động như vuốt, xoa bóp hoặc rung nhẹ vật phẩm khi lặp lại nhịp nhàng tạo ra âm thanh dễ chịu và cảm giác thư giãn.
• Giao tiếp gần gũi: Người thực hiện nhìn trực tiếp vào camera, tạo cảm giác như đang trò chuyện riêng tư, giúp người xem cảm thấy thân thuộc.

Những hình ảnh và âm thanh ASMR này phối hợp với nhau tạo ra trạng thái thư giãn sâu, đồng thời đem lại cảm giác quen thuộc, dễ chịu mà người xem có thể cảm nhận rõ rệt.

Chúng ta có nên tiếp nhận âm thanh ASMR?

Vậy là bạn đã hiểu ASMR là gì. Hiện tại, chưa có bằng chứng nào chứng minh những ảnh hưởng xấu của âm thanh ASMR đối với sức khoẻ. Bên cạnh đó, những người trải qua ASMR có xu hướng chánh niệm (mindfulness), tập trung ở hiện tại mà không phán xét hơn những người không trải nghiệm.

Nếu các bạn muốn trải nghiệm âm thanh ASRM để thư giãn đầu óc thì có thể áp dụng một trong hai cách sau:

• Tự tưởng tượng: Các bạn hãy thử tưởng tượng về viễn cảnh có tiếng nước chảy róc rách, tiếng lá rơi, tiếng chim hót,…
• Bạn có thể mở video ASMR trên Internet, youtube.

Điều thú vị về nghề Youtuber ASMR

Nghề Youtuber chuyên về ASMR ngày càng trở nên hấp dẫn, không chỉ là sở thích mà còn có thể trở thành nguồn thu nhập đáng kể. Những người làm video ASMR chăm chỉ có khả năng kiếm hàng trăm triệu đồng mỗi tháng nếu đầu tư đúng cách và duy trì đều đặn.

Thu nhập “khủng” của Youtuber ASMR

Mức thu nhập cao này hoàn toàn hợp lý bởi các Youtuber ASMR phải bỏ ra chi phí lớn cho thiết bị chuyên dụng, đạo cụ, thời gian thực hiện và công sức sáng tạo.

Chuẩn bị thiết bị để tự quay ASMR tại nhà

Để tạo ra video chất lượng, Youtuber ASMR cần trang bị các micro nhạy, camera sắc nét, đèn chiếu sáng phù hợp và các đạo cụ hỗ trợ âm thanh.

Chọn chủ đề và định hướng riêng

Mỗi Youtuber ASMR thường có thế mạnh riêng, ví dụ Linh ASMR tập trung vào ăn uống, trong khi Ting Ting ASMR nổi bật với các video nhập vai hoặc âm thanh gõ nhẹ. Những người mới muốn bắt đầu có thể tham khảo các kênh nổi tiếng để học hỏi cách xây dựng nội dung, phong cách và kỹ thuật quay.

Các câu hỏi thường gặp về ASMR là gì?

Câu 1: ASMR bắt đầu trở nên phổ biến từ khi nào?

ASMR bắt đầu thu hút chú ý từ giữa những năm 2000. Năm 2009, kênh YouTube WhisperingLife tạo video thì thầm để thư giãn. Năm 2010, Jennifer Allen đặt ra thuật ngữ ASMR, giúp hiện tượng này lan rộng. Đến 2011, subreddit “ASMR: Sounds that feel good” hình thành và thu hút đông đảo người hâm mộ.

Câu 2: Tại sao một số người cảm thấy khó chịu với ASMR?

Một số cá nhân mắc chứng “misophonia” (ghét âm thanh) có thể phản ứng tiêu cực với các âm thanh ASMR mà người khác thấy dễ chịu, gây cảm giác khó chịu hoặc lo lắng.

Câu 3: ASMR có hiệu quả với tất cả mọi người không?

Không, một số người không cảm nhận được hiệu ứng ASMR, thậm chí có thể cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã khi tiếp xúc với các âm thanh này.

Câu 4: Xem nhiều ASMR có thể gây nghiện không?

Xem ASMR không trực tiếp dẫn đến nghiện, nhưng việc lạm dụng có thể tạo phụ thuộc tâm lý, ảnh hưởng đến sinh hoạt và quan hệ xã hội. Ngoài ra, tiếp xúc lâu dài có thể khiến người xem “kháng cảm giác ASMR” và giảm hiệu quả trải nghiệm.

Phía bên trên, Sống Việt Nam đã giúp bạn hiểu rõ về khái niệm ASMR là gì? Bên cạnh đó, bạn còn được tìm hiểu về những lợi ích tuyệt vời mà âm thanh này mang lại. Nếu còn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy cmt bên dưới bài viết để được giải đáp bạn nhé.