Khi tìm mua giày thể thao, nhiều người thường nghĩ rằng chỉ cần một đôi giày chất lượng là đủ để dùng cho mọi hoạt động, từ chạy bộ đến tập luyện trong phòng gym. Tuy nhiên, giày chạy bộ và giày tập gym thực chất được thiết kế rất khác nhau để phục vụ từng mục đích cụ thể. Việc sử dụng đúng loại giày không chỉ giúp tối ưu hiệu suất mà còn bảo vệ cơ xương khớp và giảm nguy cơ chấn thương.

Vậy sự khác biệt giữa giày chạy bộ và giày tập gym nằm ở đâu? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hai loại giày này và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất cho nhu cầu tập luyện của mình.

Bạn có thể tham khảo thêm: Top 7 cửa hàng giày thể thao uy tín được nhiều người đánh giá

Khác biệt về thiết kế và công năng

Giày chạy bộ được thiết kế riêng biệt để hỗ trợ cho chuyển động theo hướng thẳng, liên tục và lặp lại trong thời gian dài. Các đôi giày này thường có phần đệm dày, trọng lượng nhẹ và thiết kế uốn cong nhằm hỗ trợ chuyển động từ gót chân đến mũi chân. Chúng giúp giảm áp lực lên bàn chân và khớp gối, đồng thời mang lại sự êm ái trong suốt quá trình chạy.

Trong khi đó, giày tập gym tập trung vào độ ổn định và khả năng chịu lực. Đế giày thường phẳng và chắc, giúp giữ thăng bằng tốt khi thực hiện các bài tập như squat, deadlift hay các bài cardio cường độ cao. Giày tập gym cũng được thiết kế để hỗ trợ chuyển động đa hướng như xoay người, bật nhảy hay di chuyển ngang.

Vì mục đích sử dụng khác nhau, giày chạy bộ và giày tập gym không thể thay thế lẫn nhau. Nếu bạn dùng giày chạy bộ để tập tạ, đế giày quá mềm có thể khiến bạn mất thăng bằng. Ngược lại, sử dụng giày tập gym để chạy bộ có thể gây đau chân do thiếu lớp đệm hấp thụ lực.

Hiệu quả tập luyện và an toàn

Sử dụng đúng loại giày mang lại sự khác biệt rõ rệt trong hiệu quả tập luyện. Giày chạy bộ giúp bạn tiết kiệm sức khi chạy đường dài và hạn chế chấn động lên khớp. Giày tập gym lại hỗ trợ vững chắc cho các động tác nặng và đòi hỏi độ ổn định cao. Khi đi đúng giày, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, từ đó cải thiện hiệu suất và tránh được các vấn đề như mỏi cơ, đau gót chân hoặc lật cổ chân.

Nhiều trường hợp chấn thương thể thao xuất phát từ việc chọn sai loại giày. Ví dụ, đệm mềm của giày chạy bộ có thể làm bạn trượt khi tập gym. Ngược lại, giày tập gym lại không đủ độ nảy và đàn hồi cho những bước chạy dài, gây áp lực lên khớp chân và lưng dưới.

Hướng dẫn chọn giày chạy bộ và giày tập gym

Cách chọn giày chạy bộ phù hợp

Khi chọn giày chạy bộ, nên ưu tiên những đôi có lớp đệm dày ở phần gót và mũi chân để giảm áp lực lên bàn chân. Trọng lượng của giày cũng là yếu tố quan trọng, đặc biệt nếu bạn chạy đường dài hoặc tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, độ bám của đế giày phải đủ tốt để bạn có thể chạy trên nhiều loại địa hình khác nhau.

Nên thử giày vào cuối ngày khi bàn chân đã giãn nở hoàn toàn để đảm bảo vừa vặn nhất. Đừng quên chừa một khoảng trống nhỏ giữa ngón chân và mũi giày để tránh ma sát gây phồng rộp.

Tham khảo thêm: Cách bảo quản giày thể thao để sử dụng lâu dài

Cách chọn giày tập gym hiệu quả

Khác với giày chạy bộ, giày tập gym cần đế bằng và cứng để hỗ trợ ổn định cho các bài tập nặng. Nếu bạn thường xuyên nâng tạ, đừng chọn giày có đệm quá dày vì sẽ khiến lực truyền xuống đất bị giảm, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Với các bài tập linh hoạt như HIIT hoặc cardio, giày nên có khả năng uốn cong nhẹ để hỗ trợ di chuyển đa hướng. Đế chống trượt là yếu tố không thể thiếu, nhất là khi bạn tập trên sàn phòng gym trơn bóng.

Giày tập gym cũng cần ôm chân vừa đủ, không quá chật cũng không quá lỏng, để hạn chế nguy cơ bị trẹo chân khi đổi hướng nhanh.

Bạn có thể tham khảo thêm: Mẹo kiểm tra giày thể thao chính hãng tránh mua phải hàng giả

Có nên đầu tư riêng hai loại giày?

Nếu bạn thường xuyên chạy bộ và tập gym, lời khuyên là nên sở hữu cả hai loại giày chuyên biệt. Việc dùng riêng giày chạy bộ và giày tập gym giúp tối ưu hóa hiệu quả từng bài tập và bảo vệ đôi chân tốt hơn. Dù đầu tư hai đôi giày sẽ tốn kém hơn, nhưng đây là khoản chi đáng giá cho sức khỏe và sự an toàn trong luyện tập.

Ngoài ra, nên thay giày chạy bộ sau mỗi 500 đến 700 km sử dụng, tùy vào tần suất chạy và mặt đường. Giày tập gym cũng cần được thay mới sau khoảng 6 đến 12 tháng nếu bạn tập luyện thường xuyên.

Thử giày trực tiếp là điều rất quan trọng. Mỗi thương hiệu có form giày khác nhau, nên tốt nhất là thử cả hai bàn chân và đi lại vài bước để cảm nhận độ thoải mái trước khi quyết định mua.

Kết luận

Giày chạy bộ và giày tập gym tuy đều thuộc nhóm giày thể thao, nhưng lại có mục đích sử dụng, thiết kế và hiệu năng hoàn toàn khác nhau. Chọn đúng loại giày không chỉ nâng cao hiệu quả luyện tập mà còn giúp bạn hạn chế chấn thương, cải thiện tư thế và giữ gìn sức khỏe lâu dài.

Nếu bạn đang tập luyện cả hai bộ môn, hãy cân nhắc đầu tư riêng giày chạy bộ và giày tập gym để có được sự hỗ trợ tốt nhất cho từng chuyển động.