Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 5 tháng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con. Trong bài viết này, hãy cùng Sống Việt Nam chia sẻ thông tin dinh dưỡng cho mẹ bầu 5 tháng và một số món ăn mà mẹ không nên bỏ qua. Cùng tìm hiểu các bạn nhé!
Tầm quan trọng của chế độ giàu dưỡng chất với bà bầu tháng thứ 5
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với thai kỳ. Khi mang thai, nhu cầu năng lượng mà mẹ cần cung cấp tăng lên gấp nhiều lần so với trước đó. Hơn nữa, cơ thể mẹ cũng cần thêm nhiều sắt hơn để sản sinh ra máu nhằm đáp ứng nhu cầu của 2 mẹ con. Ngoài ra, các loại thực phẩm chứa vitamin, khoáng chất cũng không thể thiếu trong thực đơn.
Mẹ bầu 5 tháng nên ăn gì? Dinh dưỡng cho mẹ bầu 5 tháng
Trái cây và rau xanh
Mẹ nên cung cấp cho cơ thể trái cây và các loại rau xanh nhằm cung cấp vitamin và dinh dưỡng cho cơ thể. Thông thường mẹ nên ăn khoảng 5 khẩu phần/ ngày. Trong trái cây sẽ có chứa rất nhiều loại đường tự nhiên giúp mẹ và bé có đủ năng lượng cho các hoạt động.
Thực phẩm chứa nhiều protein
Một số thực phẩm giúp cung cấp protein cho cơ thể đó là: đậu phụ, những sản phẩm từ đậu nành. Protein không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Giúp bé phát triển toàn diện từ cơ bắp, da đến các cơ quan khác.
Thực phẩm giàu tinh bột
Tinh bột có trong các loại thực phẩm như: cơm, bún, phở, mì, khoai lang, bắp, khoai tây và bánh mì. Đây là các thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày nhằm cung cấp năng lượng cho bà bầu.
Uống đủ nước
Mang thai là khoảng thời gian mà bạn nên chú ý chăm sóc bản thân và bé yêu. Ngoài việc ăn uống đầy đủ các nhóm chất cần thiết. Mẹ cũng nên lưu ý bổ sung đủ nước nhé. Việc uống đủ nước giúp cho cơ thể giữ được độ ẩm, tránh được hiện tượng táo bón trong thai kỳ.
Salad
Salad là món ăn cực kỳ tốt đối với bà bầu. Chính vì vậy, trong thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 5 tháng, bạn đừng nên bỏ qua nhé. Thành phần của Salad bao gồm các loại rau như: xà lách, rau mầm, cà rốt, bắp cải, dưa chuột, … Đây đều là những loại rau xanh chứa nhiều khoáng chất và chất xơ, tốt cho cả mẹ và bé.
Sữa
Sữa cũng là thực phẩm mà mẹ không nên bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình. Uống sữa giúp mẹ cung cấp đầy đủ canxi, hỗ trợ phát triển xương khớp, răng, cơ bắp hiệu quả. Bên cạnh sữa tươi, các thực phẩm được làm từ sữa cũng là lựa chọn phù hợp nhé.
Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm được các chuyên gia khuyến cáo tốt cho sức khỏe bà bầu. Nếu mẹ cảm thấy chán ăn, hãy bổ sung một ít thịt gà vào thực đơn của mình. So với những loại thịt khác, thịt gà vừa ngon vừa ăn toàn mà lại chứa hàm lượng protein cao.
Cá
Cá là thực phẩm tiếp theo mà mẹ không nên bỏ qua. Tuy nhiên, mẹ cần nấu kỹ các món ăn từ cá nhé. Nếu không các chất có trong thực phẩm này rất dễ gây ra tình trạng ngộ độc, ảnh hưởng đến sức khoẻ của con. Một số loại cá mà mẹ nên tránh đó là cá kình, cá thu, cá ngừ, … bởi hàm lượng thuỷ ngân trong cá khá cao.
Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng bởi các loại thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin cần thiết cho sự phát triển của bé như E và B. Thêm vào đó, trong ngũ cốc còn chứa sắt và magie, các dưỡng chất rất cần thiết cho cả mẹ và bé.
Các loại đậu
Những loại đậu mà chúng ta thường dùng hằng ngày như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu ngự, đậu Hà Lan, … đều rất giàu protein. Mẹ có thể bổ sung vào thực đơn bằng các món ăn chay, thanh đạm.
Phía bên trên, Sống Việt Nam vừa chia sẻ đến bạn chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 5 tháng. Cùng với đó là một số chất thực phẩm cần thiết mà mẹ nên ăn. Lưu ngay để cả mẹ và bé đều phát triển toàn diện nhất bạn nhé!