TOP 8 thói quen tốt cho xương khớp mà bạn cần phải biết

Ngày nay, các bệnh lý liên quan đến xương khớp ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ hóa theo thời gian. Do đó, việc rèn luyện những thói quen tốt cho xương khớp chính là điều mà chúng ta cần làm. Trong bài viết này, hãy cùng Sống Việt Nam tìm hiểu rõ hơn về những thói quen này bạn nhé!

Lý do nên chăm sóc sức khỏe xương khớp mỗi ngày?

Hệ xương khớp đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Chúng giúp nâng đỡ và hỗ trợ chuyển động một cách linh hoạt, bảo vệ các cơ quan trong cơ thể và là nguồn dự trữ canxi dồi dào.

Xương khớp được ví như cỗ máy hoạt động nhiều trong thời gian dài, khó tránh khỏi việc hư hại và giảm chức năng. Đây cũng là lúc gây nên các bệnh lý liên quan đến xương. Do đó, bạn cần phải giữ gìn và tăng cường sức khoẻ xương mỗi ngày.

Bên cạnh đó, một trong số những lý do nữa gây tổn hại đến hệ xương đó là lối sống sinh hoạt không khoa học. Khi chúng ta ăn thừa hoặc thiếu các chất dinh dưỡng, đi cùng với đó là thói quen ít vận động, làm việc quá sức hoặc vận động sai tư thế, …

Thói quen tốt cho xương khớp bạn cần biết

Bên dưới là một số thói quen tốt cho xương khớp mà các bạn cần biết, lưu ngay nhé:

Tăng khẩu phần ăn có chứa nhiều canxi

Canxi được xem là một trong những khoáng chất cần thiết nhằm cân bằng mật độ xương, tránh loãng xương. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: sữa, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, trái cây sấy khô, hành, các loại hải sản, cam quý, quả mâm xôi…

Cung cấp đủ vitamin D

Cung cấp đủ vitamin D chính là thói quen tốt cho xương khớp mà bạn cần thực hiện. Vitamin D đóng vai trò quan trọng, dự phòng gãy xương, mất canxi, thúc đẩy hấp thụ các khoáng chất cần thiết cho ruột, đặc biệt tránh đào thải canxi qua đường máu.

Để bổ sung vitamin D, bạn hãy tắm nắng 15-20 phút. Đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thêm các thực phẩm này vào thực đơn như: sữa, cá hồi, trứng, gan, nấm…

Tránh hút thuốc

Tránh việc hút thuốc lá bởi đây chính là nguyên nhân khiến bạn bị loãng xương. Việc hút thuốc lá quá nhiều làm giảm mật độ xương, giảm quá trình hấp thụ canxi.

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Tập luyện thể dục thể thao được xem là thói quen tốt đối với sức khoẻ và xương khớp. Thói quen này giúp cơ thể tránh được những bệnh nguy hiểm, điển hình như béo phí. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút là được nhé.

Chú ý tư thế ngồi, nằm

Tư thế ngồi, nằm mỗi ngày cũng ảnh hưởng đến sức khoẻ xương khớp. Việc nằm sai tư thế sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều trong thời gian đầu. Tuy nhiên, nếu kéo dài theo thời gian, bạn rất dễ gặp phải tổn thương ở phần xương. Nguy hiểm hơn gây nên các bệnh liên quan đến xương khớp.

Tránh thức uống có cồn

Các chất độc hại có trong thức uống có cồn cũng là tác nhân gây hại cho xương khớp. Theo nghiên cứu của các nguyên gia, việc tiêu thụ quá nhiều cồn khiến xương khớp trở nên đau nhức, phá hoạ cấu trúc xương.

Tránh thừa cân béo phì

Một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh xương khớp đó là thừa cân, béo phì. Chính vì vậy, bạn cần phải theo dõi chỉ số cân nặng của bản thân theo từng ngày và kiểm soát trọng lượng ổn định.

Bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh

Phương án cuối cùng và cũng rất quan trọng là bổ sung rau và trái cây vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Đây là một cách hiệu quả để hấp thu đa dạng các chất dinh dưỡng. Bạn có thể kết hợp cần tây và cà rốt, bông cải xanh, ớt và dưa leo vào bữa ăn của mình.

Phía bên trên, Sống Việt Nam vừa chia sẻ đến bạn những thói quen tốt cho xương khớp. Hãy lưu ngay để áp dụng vào đời sống hằng ngày nhé. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo để có thêm những kiến thực mới nhé!