Dinh dưỡng trong thể thao là một trong trong những yếu tố quan trọng, ảnh hưởng đến phong độ thi đấu của cầu thủ. Mỗi ngày cầu thủ cần cung cấp các dưỡng chất cần thiết để rèn luyện sức bền, sức mạnh, …. Trong bài viết này, hãy cùng Sống Việt Nam tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cầu thủ bóng đá các bạn nhé!
Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và nạp đủ protein
Protein là một trong những chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp. Cơ bắp khoẻ mạnh giúp cho các cầu thủ có thể cạnh tranh với đối thủ trên sân đấu. Hơn nữa, cơ bắp chắc khoẻ còn giúp cầu thủ giảm tỷ lệ chấn thương gây ra khi trong quá trình thi đấu.
Chế độ dinh dưỡng cầu thủ bóng đá – Điều chỉnh tỷ lệ tinh bột
Tinh bột là một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể. chế độ dinh dưỡng cầu thủ bóng đá, tinh bộ chiếm 60 – 70% khẩu phần ăn. Việc cung cấp đủ tinh bột mỗi ngày giúp cho đầu óc luôn được tỉnh táo, tập trung hơn trong những pha bóng.
Cơm là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột cao mà cầu thủ có thể bổ sung mỗi ngày. Ngoài ra, cầu thủ cũng có thể thay thế bằng bánh mì hay khoai đều được nhé.
Bổ sung nước cho cơ thể
Việc di chuyển liên tục trên sân khiến cho cơ thể của cầu thủ rơi vào tình trạng mất nước. Việc thiếu nước nghiêm trọng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trang suy giảm sức bền, suy nhược cơ thể và mất tỉnh táo. Đây cũng là lý do tại sao cầu thủ phải thường xuyên bổ sung nước trong trận thi đấu.
Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất
Khí hậu thay đổi thất thường khiến cho các cầu thủ dễ mắc một số loại bệnh như cảm cúm, sốt, … Để phòng chống các loại bệnh này, khẩu phần ăn của cầu thủ phải đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh những bữa ăn đầy đủ rau củ quả, các cầu thủ thường lựa chọn bổ sung trái cây sau mỗi bữa ăn.
Tăng cường canxi
Canxi là chất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp. Việc va chạm trên sân khi thi đấu giữa các cầu thủ là không hề tránh khỏi. Khi đó, các cầu thủ rất dễ gãy xương, bông gân và không thể tiếp tục tham gia thi đấu. Nhằm giảm thiểu rủi ro này, việc bổ sung thực phẩm giàu canxi vào chế độ dinh dưỡng cầu thủ bóng đá là giải pháp hoàn hảo nhất.
Kết hợp ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi
Bên cạnh việc rèn luyện trên sân thì ăn uống, ngủ nghỉ khoa học cũng là một trong những yếu tố được các HLV ưu tiên. Đặc biệt là giấc ngủ ngon giúp cầu thủ hồi phục sau ngày dài mệt mỏi. Khi được nghỉ ngơi, cơ thể sẽ được giải toả căng thẳng và thư giãn trên cơ thể. Từ đó việc vận động của ngày hôm sau sẽ trở nên nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.
Phía bên trên là chế độ dinh dưỡng cầu thủ bóng đá đạt chuẩn. Không chỉ có cầu thủ bóng đá, các bạn yêu thích bộ môn thể thao vua cũng có thể áp dụng những lưu ý bên trên. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Sống Việt Nam để cập nhật những thông minh mới nhất bạn nhé!