Chế độ dinh dưỡng người chơi bóng chuyền vô cùng quan trọng. Những bữa ăn chất lượng ảnh hưởng đến phong độ thi đấu của các vận động viên, người chơi bóng, … Trong bài viết này, hãy cùng Sống Việt Nam tìm hiểu chi tiết bên dưới bạn nhé!
Mách bạn chế độ ăn dinh dưỡng cho người chơi bóng chuyền
Ăn một lượng vừa đủ các chất béo
Với những người thường xuyên chơi thể thao thì việc nạp quá nhiều chất béo và đường khiến cho họ bị béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy vậy, đây là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày. Để đảm bảo cung cấp đủ chất béo, người chơi bóng chuyền có thể bổ sung sữa, các chất béo từ món xào, chiên, … Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý về hàm lượng.
Rau củ quả là không thể thiếu
Đối với chúng ta, rau củ không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Người chơi bóng chuyền cũng vậy, rau và các loại hoa quả cung cấp cho cơ thể lượng vitamin đầy đủ. Một số loại rau của mà bạn có thể lựa chọn khi xây dựng chế độ dinh dưỡng người chơi bóng chuyền như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô, …
Các loại thịt nạc
Thịt đỏ cũng là một trong những loại thực phẩm mà người chơi bóng chuyền không thể bỏ qua. Mỗi ngày, bạn cần cung cấp cho cơ thể 100 – 200gram. Hai loại thịt đỏ tốt cho cơ thể của người chơi thể thao: thịt bò và thịt heo. Lưu ý, bạn nên lựa chọn thịt nhiều nạc. Ngoài ra, bổ sung thêm dinh dưỡng từ các loại hải sản cũng vô cùng cần thiết.
Thời gian ăn uống cho hợp lý
Ngoài chế độ dinh dưỡng người chơi bóng chuyền, bạn cũng cần lưu ý thời gian ăn uống hợp lý. Người chơi nên ăn trước 2h trước khi buổi tập hay trận đấu diễn ra. Không nên vừa ăn xong và tham gia chơi ngay, bởi làm như vậy không tốt cho hệ tiêu hoá . Trước và sau khi tập luyện, bạn nên uống nước hoặc ăn thật nhiều trái cây để bổ sung nước và khoáng chất.
Lợi ích của việc chơi bóng chuyền là gì?
Bên dưới là một số lợi ích mà bộ môn thể thao bóng chuyền đem lại cho người chơi. Cùng Sống Việt Nam tìm hiểu các bạn nhé!
Giúp đốt cháy calories
Bóng chuyền là bộ môn giúp bạn đốt cháy calories, cân bằng tỷ lệ cơ bắp và chất béo. Chơi bóng chuyền cũng là phương pháp để bạn giảm cân hiệu quả. Hơn hết, môn thể thao này còn giúp người chơi ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, kiểm soát huyết áp và đối với với bệnh béo phì.
Chơi bóng chuyền giúp tăng cơ
Bóng chuyền còn giúp bạn tăng cơ một cách hiệu quả. Bởi việc di chuyển và chơi bóng trên sân là bài tập thể dục toàn thân. Ngoài ra, việc di chuyển đôi chân và hai tay liên tục sẽ giúp cho bạn tăng cường chức năng hô hấp.
Giúp giảm căng thẳng
Chơi bóng chuyền cũng là cách để giảm căng thẳng hiệu quả. Khi được tham gia chơi bóng, bạn sẽ quên đi sự căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực trước đó. Nó cũng giúp xây dựng tinh thần đồng đội cũng như tăng cường sự tự tin của bạn.
Giúp bạn trở nên nhanh nhẹn
Bên cạnh những lợi ích bên trên, chơi bóng chuyền còn giúp cho cơ thể của bạn trở nên nhanh nhẹn và giữ thăng bằng tốt hơn. Hơn hết, nó còn cải thiện tính di động cho các khớp xương.
Như vậy là chúng ta vừa tìm hiểu xong chế độ dinh dưỡng người chơi bóng chuyền và lợi ích mà bộ môn này đem lại. Nếu bạn còn có thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới bài viết để Sống Việt Nam giải đáp nhé.