Chúng ta thường chỉ nghĩ đến giày thể thao như một món phụ kiện để đi tập luyện, đi chơi hay đơn giản là tăng thêm sự năng động cho phong cách thường ngày. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng lựa chọn giày không phù hợp có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra nhiều vấn đề về xương khớp. Đặc biệt với những người đã có tiền sử viêm khớp, bàn chân bẹt, đau gót chân hoặc thoái hóa khớp gối, việc chọn giày đúng cách là điều vô cùng quan trọng.
Vậy, giày thể thao có tác động như thế nào đến sức khỏe hệ cơ xương khớp? Làm sao để chọn được giày chỉnh hình, giày viêm khớp hay giày hỗ trợ xương khớp phù hợp? Cùng tìm hiểu toàn diện qua bài viết dưới đây.
Bạn có thể xem thêm: Top 7 cửa hàng giày thể thao uy tín được nhiều người đánh giá
1. Tác động của giày thể thao đến các bệnh về xương khớp
Không đơn thuần là phương tiện di chuyển, giày thể thao còn đóng vai trò như một thiết bị hỗ trợ y tế nếu được thiết kế đúng chuẩn. Một đôi giày tốt sẽ phân bổ lực tác động đồng đều, giảm tải cho hệ cơ xương và hạn chế tổn thương lâu dài.
1.1. Viêm khớp gối và mắt cá chân
Người bị viêm khớp thường đau âm ỉ hoặc nhức nhối tại khớp gối, cổ chân khi đi lại. Việc mang giày viêm khớpchuyên dụng với đế êm, hấp thụ lực tốt giúp giảm xóc và bảo vệ sụn khớp khỏi bị mài mòn thêm. Giày thể thao kém chất lượng, đế cứng, thiếu đệm sẽ làm gia tăng áp lực lên khớp, khiến tình trạng đau nhức trầm trọng hơn.
Một số giày có thiết kế nâng gót nhẹ, giúp phân bố trọng lực hợp lý, giảm xoay khớp và hỗ trợ tư thế đi đứng chuẩn xác. Điều này đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi hoặc những người thường xuyên đau gối.
1.2. Đau gót chân (viêm cân gan chân)
Đây là một trong những vấn đề phổ biến, đặc biệt với người chạy bộ, nhân viên đứng nhiều hoặc người thừa cân. Giày thể thao không có lớp đệm gót hoặc thiếu độ nâng phù hợp sẽ khiến gót chân chịu áp lực quá lớn, từ đó làm tổn thương phần mô mềm ở lòng bàn chân.
Giày hỗ trợ xương khớp với đệm gót đàn hồi, đế cong nhẹ ở phía sau sẽ giúp giảm áp lực đáng kể. Một số thương hiệu còn có miếng lót chỉnh hình chuyên biệt dành riêng cho người bị viêm gót hoặc đau gót mãn tính.
1.3. Bàn chân bẹt (Flat feet)
Người có bàn chân bẹt thường có dáng đi lệch trục, dễ gây mỏi gối, đau lưng và thậm chí biến dạng khớp cổ chân nếu không được hỗ trợ đúng. Một đôi giày bàn chân bẹt được thiết kế với phần lót có độ lõm nâng đỡ vòm chân sẽ giúp cải thiện tư thế và hạn chế tổn thương khớp lâu dài.
Giày thể thao thông thường với đế phẳng hoàn toàn không phù hợp cho người có bàn chân bẹt. Nếu đi lâu dài, sẽ dẫn đến đau chân, cứng cơ, ảnh hưởng cả cột sống lưng.
Chọn giày thể thao không phù hợp sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến khớp xương cơ thểBạn có thể xem thêm: Tại sao giày thể thao chất lượng ảnh hưởng đến sức khỏe bàn chân?
2. Cách chọn giày thể thao phù hợp để giảm nguy cơ tổn thương xương khớp
Sau khi đã hiểu rõ những ảnh hưởng tiêu cực của việc chọn giày sai, bạn cần lưu ý những tiêu chí dưới đây để đảm bảo lựa chọn đúng đôi giày phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
2.1. Ưu tiên giày có đệm lót chất lượng
Một đôi giày tốt cần có đệm êm, đàn hồi tốt, hỗ trợ hấp thụ sốc và giảm áp lực từ mặt đất lên khớp gối và khớp cổ chân. Các công nghệ như ZoomX, Boost, Fresh Foam hoặc Gel là những lựa chọn tốt giúp hỗ trợ hiệu quả cho xương khớp.
2.2. Lựa chọn giày theo dáng chân
Mỗi người có một cấu trúc bàn chân khác nhau. Người có vòm chân cao cần giày có phần đế ổn định hơn, người bàn chân bẹt thì nên sử dụng miếng lót chỉnh hình hoặc giày có thiết kế riêng cho bàn chân phẳng. Tuyệt đối không sử dụng giày phẳng hoàn toàn nếu có vấn đề về vòm chân.
2.3. Tránh giày quá chật hoặc quá rộng
Giày quá chật sẽ tạo áp lực lên ngón chân, cổ chân, dễ gây viêm mô mềm. Giày quá rộng khiến bàn chân di chuyển tự do bên trong, gây mất ổn định khi di chuyển và dẫn đến mất thăng bằng hoặc đau cổ chân.
Hãy chắc chắn rằng khi thử giày bạn đi lại vài bước, kiểm tra phần gót có bị lỏng, phần mũi có đủ khoảng cách để không bị cấn.
2.4. Sử dụng miếng lót chỉnh hình (orthotics) nếu cần
Với những người có vấn đề về bàn chân như lệch trục, bàn chân bẹt, vòm chân quá cao hoặc viêm khớp mãn tính, việc sử dụng miếng lót y tế sẽ hỗ trợ rất nhiều. Có thể lựa chọn lót sẵn theo giày hoặc đặt riêng tại các cơ sở chuyên khoa để được đo đạc chuẩn.
Nên lựa chọn giày thể thao phù hợp về kích cỡ và kiểu dáng đối với người cao tuổiBạn có thể xem thêm: Giày thể thao tốt nhất cho người cao tuổi – Giúp bảo vệ xương khớp
3. Gợi ý các dòng giày thể thao hỗ trợ xương khớp tốt
Nếu bạn đang tìm kiếm một đôi giày thể thao thực sự hỗ trợ hệ cơ xương khớp, dưới đây là một số dòng sản phẩm được khuyến nghị bởi các chuyên gia y khoa và vật lý trị liệu.
3.1. Brooks Addiction Walker
Đây là dòng giày đặc biệt phù hợp với người bị đau khớp gối, bàn chân bẹt hoặc viêm gót. Giày có hệ thống hỗ trợ vòm chân và phần đế cực kỳ ổn định. Được nhiều chuyên gia chỉnh hình tại Mỹ khuyên dùng.
3.2. Asics Gel Nimbus
Phù hợp cho người chạy bộ, người hay di chuyển hoặc có tiền sử đau khớp nhẹ. Công nghệ Gel dưới gót và mũi giày giúp giảm sốc, nâng đỡ và mang lại cảm giác nhẹ nhàng khi di chuyển.
3.3. New Balance 1540v3
Đây là dòng giày chỉnh hình cao cấp của New Balance. Được thiết kế riêng cho người có cấu trúc bàn chân đặc biệt hoặc bị viêm khớp mãn tính, có thể thay lót và tùy chỉnh theo chân từng người.
Giày thể thao phù hợp sẽ giúp cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi tập luyệnBạn có thể xem thêm: Mẹo kiểm tra giày thể thao chính hãng tránh mua phải hàng giả
4. Mẹo sử dụng giày thể thao để bảo vệ xương khớp lâu dài
Để giày phát huy hiệu quả tối đa trong việc hỗ trợ sức khỏe xương khớp, bạn cũng cần lưu ý cách sử dụng và bảo quản đúng:
- Luôn thay giày khi đế đã mòn hoặc phần lót mất độ đàn hồi (thường sau 6–12 tháng sử dụng liên tục).
- Không dùng chung giày thể thao cho các mục đích khác nhau (chạy, gym, đi bộ…).
- Nếu có vấn đề về chân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chỉnh hình trước khi mua giày.
- Giặt giày đúng cách, để khô tự nhiên, tránh ánh nắng trực tiếp hoặc máy sấy nhiệt cao.
Kết luận
Một đôi giày thể thao phù hợp không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn có thể là một phương pháp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý xương khớp. Việc đầu tư vào giày chỉnh hình, giày viêm khớp hay giày bàn chân bẹt đúng chuẩn y khoa là điều cần thiết, nhất là với người đã có tiền sử đau nhức hoặc người vận động thể thao cường độ cao.
