Bắt tay to, nhiều mỡ là một trong những điều mà chị em phụ nữ thường lo lắng. Bắp tay to khiến bạn mất đi sự tự tin khi diện những chiếc váy, áo ngắn tay. Vì vậy, tìm kiếm và tập luyện các bài tập giảm mỡ bắp tay chính là giải pháp an toàn, hiệu quả. Vậy bạn đã biết nên tập bài nào chưa? Nếu chưa hãy theo dõi bài viết bên dưới của Sống Việt Nam nhé!
Bài tập giảm mỡ bắp tay – Tư thế con mèo
Trong yoga, tư thế con mèo là động tác tác trực tiếp đến phần lưng và ngực. Khi đó, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn. Ngoài ra, luyện tập tư thế này thường xuyên còn giúp cho phần cơ vai, cổ tay trở nên chắc khỏe, linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn dùng 2 cánh tay và đầu gối tạo tư thế bốn chân. Nên sử dụng thảm tập yoga để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
- Kế đến, giữ tư thế thẳng, 2 tay rộng bằng vai, 2 đầu gối rộng bằng hông, 2 cánh tay vuông góc với sàn nhà, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Thở ra, kéo dài phần cột sống thành hình vòm.
- Hít vào, cằm hướng về phía ngực, đầu cúi xuống rốn, cong lưng lại và hướng lên trên hết mức có thể. Hít thở sâu, giữ tư thế này trong vòng 10 giây.
- Sau đó từ từ thở ra, trả cơ thể về tư thế ban đầu là được.
Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy tác động đến rất nhiều phần cơ trong cơ thể, trong đó có cơ ở cánh tay, vai và ngực. Không chỉ là bài tập giảm mỡ bắp tay mà bạn còn có thể áp dụng để giảm cân tổng thể. Rất nhiều nghiên cứu chứng minh việc luyện tập chống đẩy giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên, bạn đặt 2 tay lên sàn, bàn tay dang rộng hơn vai, đầu nhìn thẳng xuống đất.
- Tiếp đó, mở rộng bàn chân và kiễng chân lên. Chú ý hai chân duỗi dẳng, nếu chưa đủ sức duỗi thẳng hai chân thì có thể dùng đầu gối. Nâng hông lên để tạo từ vai đến gót chân thành một đường thẳng. Lưu ý: Hông không quá cao hoặc quá thấp. Siết cơ bụng và cơ mông, mặt nhìn thẳng.
- Từ từ mở rộng khuỷu tay để hạ cơ thể xuống. Sau đó đẩy người lên vị trí cũ.
Trong quá trình thực hiện, bạn cần tuân thủ nguyên tắc hít thở đó là khi xuống bạn hít vào và nâng người lên bạn thở ra. Hít thở sai cách khiến việc tập luyện trở nên khó khăn và không đạt hiệu quả.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là tư thế phổ biến trong bộ môn yoga. Tư thế này giúp bạn kéo dài cột sống, vai, dây chằng, giúp thư giãn hiệu quả. Đặc biệt, nếu phần bắp tay dưới cánh tay to và nhiều mỡ thừa, bạn hãy ứng dụng bài tập này để cải thiện nhé.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay:
- Bắt đầu với tư thế đứa trẻ: Đầu tiên, bạn quỳ xuống giữa tấm thảm, ép 2 đầu gối vào nhau và để mông chạm bàn chân. Sau đó, thở ra và từ từ đặt thân mình lên phần đùi, trán chạm thảm tập.
- Thở ra, đầu gối dang rộng bằng hông, chụm 2 bàn chân lại với nhau, hai tay đặt ra phía trước.
- Sử dụng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng. Cơ thể của bạn sẽ có hình chữ V ngược hay còn được gọi là tư thế chó úp mặt. Các bạn có thể điều chỉnh bàn chân và mở rộng các ngón chân để giúp giữ vững tư thế trong vài phút, hít thở đều.
- Từ từ di chuyển khỏi tư thế đã thực hiện bằng cách đảo ngược các động tác ban đầu.
Bài tập bắp tay (Bicep curl)
Bài tập Bicep curl tác động đến phần cánh tay. Luyện tập thường xuyên giúp giảm mỡ cánh tay, nhanh chóng sở hữu cánh tay săn chắc, thon thả.
Các bước thực hiện bài tập:
- Đầu tiên, bạn đứng hoặc ngồi, mỗi tay cầm 1 quả tạ, 2 chân dang rộng bằng vai.
- Tiếp theo, từ từ uốn cong khuỷu tay và đưa tạ về phía vai.
- Hạ tạ xuống về phía mặt đất.
- Lặp lại những động tác trên là được.
Bài tập với ghế (Bench dip)
Bài tập với ghế (Bench dip) là một bài tập giảm mỡ bắp tay khá đơn giản. Các bạn có thể tập ở mọi nơi, từ mép ghế sofa, mép giường đến những băng ghế chuyên dụng tại phòng tập.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn đặt cánh tay của bạn ở ghế và bàn chân đặt trên sàn nhà.
- Trong khi tay nắm chặt mép băng ghế, các bạn di chuyển cơ thể ra khỏi băng ghế với đầu gối gập và bàn chân chụm vào nhau. Hạ thấp cơ thể đến khi cánh tay trên song song với sàn.
- Sử dụng lực cánh tay và nâng cơ thể lên một cách từ từ. Lặp lại những động tác trên.
Kiên trì luyện tập các bài tập bài tập giảm mỡ bắp tay giúp cho bạn sở hữu cánh tay săn chắc và giảm lượng mỡ thừa toàn thân. Chúc bạn thực hiện thành công. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Sống Việt Nam để tìm hiểu thêm các bài tập hay ho nhé!