Gần đây, tập luyện pilates ngày càng phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Vậy Pilates là gì? Lợi ích sức khỏe từ bài tập Pilates là gì? Có những bài tập pilates tại nhà nào? Hãy cùng Sống Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới các bạn nhé.
Pilates là gì? Lợi ích sức khỏe từ bài tập Pilates
Pilates là hình thức tập luyện được phát minh vào thời thế chiến thứ nhất. Các bài tập trong Pilates kết hợp những động tác thăng bằng, linh hoạt và điều hoà nhịp thời. Hiệu quả mà bộ môn này mang lại cho bạn đó là một cơ thể săn chắc, vững vàng. Sau khi tập, bạn còn có cảm giác thư giãn.
Lợi ích mà các bài tập pilates đem lại cho cơ thể:
- Pilates giúp cải thiện tính linh hoạt, ổn định cho cột sống
- Tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho phần cơ bụng, lưng dưới, mông và hông
- Phục hồi và ngăn ngừa chấn thương liên quan đến mất cân bằng cơ, cột sống và khớp
- Cải thiện sự phối hợp thể chất và thư giãn vai, cổ và lưng trên hiệu quả
- Góp phần tăng dung tích phổi, tuần hoàn bằng các bài tập hít thở sâu
- Tăng cường nhận thức về cơ thể, quản lý tâm trạng, tránh căng thẳng, mệt mỏi
Bài tập pilates tại nhà
Bạn có thể tự tập pilates tại nhà được không? Câu trả lời là có đấy nhé! Bên dưới sẽ là 5 bài tập pilates tại nhà mà các bạn có thể áp dụng.
Bài tập pilates tại nhà giúp săn chắc cơ bụng
Bài tập pilates cơ bản bên dưới giúp các bạn rèn luyện phần cơ bụng và cơ tay tốt hơn:
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân khép lại
- Nâng chân lên một cách chậm rãi tạo nên góc 90 độ, mũi chân hướng lên phía trần nhà
- Nâng vai lên một chút giống như động tác gập bụng, tay duỗi thẳng theo phần thân.
- Bạn có thể hạ thấp chân xuống một chút để dùng phần cơ trọng tâm nhiều hơn.
- Tiếp tục giữ nguyên tư thế rồi liên tục đóng mở hai chân trong 10 giây.
- Lưu ý khi tập: hít thở chậm và sâu.
Bài tập pilates gập bụng để sở hữu eo thon
Đây là một trong các bài tập pilates đơn giản tại nhà. Bạn dễ dàng thực hiện với những bước đơn giản và nhận lại kết quả tuyệt vời đó là đánh bay mỡ bụng và cơ đùi săn chắc.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa lên sàn nhà với tư thế gập đầu gối vuông góc sao cho bắp đùi song song với mặt sàn.
- Hai tay đỡ phía sau đầu, cuộn tròn để nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn nhà.
- Hít vào, xoay người sang phải, co đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng về nhau.
- Duỗi thẳng chân trái về phía trần nhà theo một đường chéo từ hông.
- Thở ra, xoay sang trái, đưa đầu gối trái về phía vai phải và mở rộng chân phải.
- Lặp lại động tác vài lần để đạt hiệu quả tốt nhất
Bài tập pilates tại nhà rèn luyện cơ bụng
Thực hiện bài tập này sẽ giúp cho phần cơ bụng của bạn luôn được săn chắc. Động tác này không yêu bạn phải tập cùng với các dụng cụ nên có thể thực hiện tại nhà luôn nhé.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn rồi nâng đầu, cổ và vai lên một chút.
- Duỗi thẳng chân và nâng thẳng 2 chân lên cao để ngón chân hướng lên phía trần nhà.
- Từ từ hạ một chân xuống sàn rồi nâng chân này lên lại vị trí cũ đồng thời hạ chân kia. Tiếp tục thực hiện lần lượt.
- Khi bạn hạ một chân, hãy sử dụng 2 tay nhẹ nhàng nắm lấy chân còn lại để hỗ trợ phần trên của cơ thể tốt hơn.
Bài tập pilates leo núi
Bài tập pilates leo núi được thực hiện như sau:
- Tạo tư thế plank cao, sau đó hai tay đặt thẳng dưới vai.
- Giữ cố định phần hông, đưa 1 bên đầu gối về phía ngực. Lưu ý hít thở thật sâu rồi đưa chân về tư thế ban đầu
- Tiếp tục bài tập leo núi với chân còn lại. Lặp đi lặp lại động tác một vài lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập plank cao
Plank cũng được đánh giá là bài tập làm săn chắc phần cơ bụng. Bài tập này nhìn có vẻ đơn giản nhưng ít ai thực hiện đúng kỹ thuật. Việc thực hiện sai gây ảnh hưởng đến sức khoẻ xương khớp.
Các bước tập plank cao đúng cách:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với 2 tay chống xuống đất
- Giữ cổ tay thẳng với vai và những ngón chân tiếp đất.
- Hóp bụng và siết chặt cơ ở phần mông.
- Hít vào thở ra chậm rãi, mỗi nhịp thở, bạn đẩy nhẹ người về phía trước.
- Giữ tư thế này trong vòng 10 giây.
Tóm lại, các bài tập pilates tại nhà vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Sống Việt Nam hy vọng bài viết sẽ giúp các bạn cải thiện tình trạng sức khoẻ của bạn. Nếu còn có thắc mắc, hãy để lại bình luận bên dưới bài viết để được giải đáp nhé!