Chạy bộ là bộ môn thể thao tốt cho sức khoẻ mà các bạn có thể tập luyện. Bộ môn này giúp bạn tăng sức bền, nguy cơ bệnh tim mạch, xương khớp được chắc khoẻ, … Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết cách chạy bộ đúng gây nên chấn thương không đáng có. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về những sai lầm khi chạy bộ mà các bạn thường mắc phải.
Sai lầm khi chạy bộ – Mang sai giày
Vấn đề: Việc mang giày chạy bộ cũ hoặc giày chưa đúng loại, giày quá chật hoặc quá rộng sẽ gây ảnh hưởng đến bàn chân. Trong quá trình chạy, bạn có thể gặp chấn thương.
Cách khắc phục: Bạn có thể đến cửa hàng giày thể thao và nhờ nhân viên tư vấn loại giày chuyên dụng để chạy bộ. Nếu bạn có một số tật bàn chân thì hãy đến tìm bác sĩ chuyên khoa y học thể thao để nhận lời khuyên và lựa chọn loại giày phù hợp, giúp nâng đỡ lòng bàn chân khi chạy.
Chạy quá nhiều, quá nóng vội
Vấn đề: Chạy quá nhiều, quá nóng vội cũng là sai lầm khi chạy bộ. Nhiều người thường phấn khích vì chaỵ được nhiều, phá vỡ các thành tích. Việc chạy quá nhanh, quá dài, quá thời gian mà bản thân chịu đựng vô cùng nguy hiểm đấy nhé.
Cách khắc phục: Đầu tiên, bạn cần xác định tần suất, thời gian và mức độ mà bản thân có thể chạy được. Sau một thời gian, bạn hãy tăng dần quãng đường, nhưng không nên tăng quá 10%. Nếu các bạn tập chạy hoặc chạy lại sau một đợt nghỉ dài hạn, trước tiên hãy đi bộ trước nhé.
Chạy với sải bước quá dài
Vấn đề: Một trong các sai lầm khi chạy bộ phổ biến nhất nhất đó là chạy với sải bước quá dài. Điều này khiến cho bàn chân của bạn vung ra trước quá xa so với trọng tâm cơ thể. Một số người chạy bộ thường làm vậy để làm tăng tốc độ chạy của họ. Tuy nhiên, họ không biết làm vậy sẽ gây lãng phí năng lượng bởi cơ thể phải tiêu hao quá nhiều calories. Ngoài ra, nó cũng có thể dẫn đến chấn thương như gãy xương do mỏi.
Cách khắc phục: Khi chạy, bạn hạn chế sải bước dài nếu không thực sự cần biết, đặc biệt là khi xuống dốc. Khi đáp chân xuống đất, bạn nên để phần giữa bàn chân chạm đất đầu tiên.
Phần trên cơ thể có tư thế xấu
Vấn đề: Một số người thường có thói quen vung tay sang hai bên. Việc này khiến cho phần thân trên không thể giữ được thăng bằng. Đa số những người mới tập chạy bộ thường đặt tay trước ngực, đặc biệt là khi họ cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu đánh tay đúng cách, bạn rất căng đau ở phần vai và cổ.
Cách khắc phục: Cố gắng giữ tay ngang với eo, ở vị trí này, cổ tay có thể chạm nhẹ vào hông bạn. Cánh tay của bạn tạo nên một góc 90 độ. Khi đánh tay theo nhịp chạy, khớp chuyển động chính là khớp vai chứ không phải khuỷu tay.
Không uống đủ nước – Sai lầm khi chạy bộ
Vấn đề: Không chỉ riêng những bạn mới chạy bộ mà những vận động viên chuyên nghiệp cũng thường mắc phải sai lầm này. Lý do là vì họ sợ uống nước nhiều khi chạy sẽ bị sốc hông. Do đó, họ chỉ cung cấp nước khi cơ thể bắt đầu cảm thấy khát. Điều này gây nên tình trạng mất nước một cách đáng kể.
Cách khắc phục: Người chạy bộ cần phải lưu ý đến những loại thức uống và số lượng cần uống trước, trong và sau khi chạy. Mỗi lượt chỉ nên uống vừa phải, không nên uống quá nhiều hoặc quá ít nhé.
Hít thở không hợp lý cũng là sai lầm khi chạy bộ
Vấn đề: Thông thường, những người mới chạy bộ thường không chú trọng đến hơi thở và họ không biết cách thở như thế nào cho đúng. Sai lầm khi chạy bộ đó là thở nông và nhanh, và đây chính là nguyên nhân gây ra “sốc hông” mà mọi người nghĩ đó là do uống nước quá nhiều.
Cách khắc phục: Tham khảo các bài tập hít thở từ các chuyên gia thể dục thể thao. Tập luyện hít thở mỗi ngày để thở đúng cách.
Phía bên trên, Sống Việt Nam đã chia sẻ đến bạn một số sai lầm khi chạy bộ. Cùng với đó, chúng tôi còn bật mí cách khắc phục hiệu quả nhất. Nếu còn có thắc mắc, hãy để lại bình luận bên dưới bài viết để được giải đáp nhé!