Bạn cảm thấy căng thẳng và đang tìm kiếm cách giúp cải thiện tâm trạng, nhanh chóng lấy lại động lực trong công việc và cuộc sống? Đây là lúc cơ thể bạn đang thiếu hụt hormone Dopamine, chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về cảm giác sảng khoái, động lực và là “phần thưởng” cho não bộ của bạn! Có nhiều cách giúp bạn hạnh phúc hơn, bằng việc tăng hormone Dopamine một cách tự nhiên. Hãy cùng Sống Việt Nam tìm hiểu nhé!
Hormone Dopamine là gì ?
Như chúng tôi đã giải thích, Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh, có vai trò quan trọng trong các trung tâm phần thưởng và khoái cảm của não chúng ta. Nó chịu trách nhiệm thúc đẩy chúng ta đạt được mục tiêu của mình, tạo ra cảm giác thích thú và hài lòng, đồng thời thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Khi nồng độ dopamine thấp, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực và tình trạng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn.
Vậy sau đây là những cách tăng hormone Dopamine, đồng nghĩa cũng là cách giúp bạn hạnh phúc hơn:
1. Chăm sóc và vui đùa cùng thú cưng
Nếu bạn là người yêu thú cưng, hãy dành thời gian chăm sóc, vui chơi cùng người bạn lông lá của mình. Đây là một cách tuyệt vời để tăng hormone dopamine. Nghiên cứu cho thấy rằng tương tác thường xuyên với vật nuôi có thể làm tăng sản xuất dopamine và giảm mức độ căng thẳng. Chơi với thú cưng, âu yếm hoặc đơn giản là ngắm nhìn chúng là những cách có thể giúp tăng sản xuất dopamine trong cơ thể và cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu không nuôi thú cưng, bạn có thể làm tình nguyện viên tại các trung tâm bảo vệ động vật và ghé thăm những địa điểm như quán cà phê chó mèo trong thành phố. Quả là một trong những cách giúp hạnh phúc hơn mỗi ngày, phải không nào ?
2. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, cách tăng hormone dopamine hiệu quả
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh, hạn chế các loại bệnh mà còn là cách giúp bạn hạnh phúc hơn rất hiệu quả và tiết kiệm. Tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin, là hóa chất tự nhiên thúc đẩy cảm giác sảng khoái và hạnh phúc. Ngoài ra, các bài tập vận động có thể giúp giảm lo âu, căng thẳng; từ đó cải thiện tâm trạng và kích thích sản xuất dopamine. Vì vậy, hãy đến các phòng gym ngay: vận động, chạy bộ hay đi bộ gì đều được!
3. Âm nhạc trị liệu
Âm nhạc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để trị liệu các vấn đề về thần kinh nói chung và cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng nói riêng. Nghe nhạc có thể kích hoạt giải phóng dopamine, dẫn đến cảm giác sảng khoái và hài lòng. Ngoài ra, chơi một loại nhạc cụ bất kì hoặc ca hát cũng có thể làm tăng lượng hormone dopamine và giảm tình trạng căng thẳng trong cuộc sống. Vì vậy, hãy nhớ rằng nghe những giai điệu yêu thích hoặc chơi một loại nhạc cụ nào đó cách để bạn cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
4. Tình dục – cách giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày
Thật vậy!
Hoạt động tình dục lành mạnh là một cách tự nhiên nhưng vô cùng hiệu quả để tăng lượng Dopamine. Khi quan hệ tình dục, não giải phóng dopamine, dẫn đến cảm giác khoái cảm và hài lòng. Ngoài ra, hoạt động tình dục đều đặn có thể làm giảm mức độ căng thẳng, khiến nó trở thành một cách tuyệt vời giúp giảm căng thẳng. Và tất nhiên, đó là cách giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày.
5. Thiền
Thiền đã được chứng minh là có lợi cho sức khoẻ tinh thần của bạn, làm giảm căng thẳng và tăng mức độ dopamine. Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi và tập trung hơi thở đều đặn trong vài phút mỗi ngày để giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu cảm thấy khó ngồi yên, hãy bắt đầu với những bài hướng dẫn thiền từ cơ bản nhé.
6. Ăn uống khoa học – Cách giúp bạn hạnh phúc hơn trong một cơ thể khoẻ mạnh
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp tăng hormone dopamine, nên đây được xem là cách giúp bạn hạnh phúc hơn. Thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà và trứng có chứa các loại axit amin, là nguồn nguyên liệu giúp não sản xuất dopamine. Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây và rau quả, có thể giúp giảm viêm và cải thiện tâm trạng một cách tốt hơn.
7. Kết nối với những người tích cực
Dành thời gian với bạn bè và những người thân yêu có thể giúp tăng mức độ dopamine và giảm căng thẳng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đang dành thời gian để kết nối với những người khác, cho dù đó là qua cuộc gọi điện thoại, trò chuyện video hay gặp trực tiếp. Đây không chỉ là cách giúp bạn hạnh phúc hơn, mà còn giúp những người khác có cùng cảm giác như bạn.
Tóm lại, tăng hormone dopamine sản xuất tự nhiên trong cơ thể, từ đó giảm mức độ căng thẳng là một phần thiết yếu để duy trì lối sống lành mạnh, là cách giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày. Bằng cách kết hợp những 7 cách đã được nêu tròng bài viết này vào thói quen hàng ngày của mình, bạn sẽ luôn cảm thấy có động lực và tràn đầy năng lượng hơn, hạn chế thấp nhất những căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Vì vậy, hãy dành vài phút mỗi ngày để tập thể dục, ăn uống điều độ, nghe những bài nhạc yêu thích, thực hành lòng biết ơn, ngủ đủ giấc, thiền và kết nối với những người có lối sống tích cực. Bộ não của bạn (và tâm trạng của bạn) thay đổi theo chiều hướng tốt hơn mỗi giờ, mỗi phút đấy!