Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới đang là chủ đề được nhiều người quan tâm. Trong bài viết này, Sống Việt Nam sẽ tổng hợp 6 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Hãy cùng lưu ngay để ứng dụng vào bài tập hằng ngày của mình bạn nhé!
Bài tập Crunch
Bài tập Crunch là bài tập có công dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Cùng với đó, bài tập giúp kích thích sự phát triển của phần cơ ở vùng xương ức, xương chậu. Khi tập bài này, các bạn không cần chuẩn bị các dụng cụ cầu kỳ nhưng vẫn dễ dàng tập luyện và sở hữu thân hình 6 múi.
Bài tập Crunch thực hiện như thế nào:
- Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên sàn, 2 chân chống thoải mái, xương cột sống thẳng (mông, lưng và đầu cùng áp sát mặt đất).
- Tiếp đến, bạn giơ 2 tay hướng thẳng theo phía chân.
- Hít sâu, nhấc đầu và vai ra khỏi sàn. Chú ý: Phần lưng phải giữ nguyên, không được nâng
- Giữ động tác trong vòng 3 giây rồi quay về tư thế ban đầu
- Bạn tiến hành lặp đi lặp lại động tác khoảng 15 lần mỗi lượt tập là được nhé.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới – Hip Thrust
Bài tập Hip Thrust hay bài tập ép hông tác động trực tiếp đến phần cơ ở vùng bụng. Khi đó, da ở vùng bụng sẽ săn chắc, giảm mỡ hiệu quả. Các bạn có thể đến phòng tập để tập hoặc tự tập tại nhà với tấm thảm hỗ trợ.
Cách tập Hip Thrust đơn giản như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên sàn, 2 chân chống cao rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng thoải mái
- Sử dụng 2 tay để làm trụ, nâng dần phần hông và bụng ngang với đầu nhưng phần vai vẫn phải chạm sàn.
- Giữ nguyên trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế đầu.
Ban đầu mỗi lượt tập, bạn nên tập ít nhất 10 lần để đem lại hiệu quả tốt nhất. Về sau có thể tăng dần mức độ.
Bài tập Plank
Bài tập Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới cực kỳ hiệu quả. Với bài tập này, phần mỡ tại bụng được đối cháy hiệu quả. Bên cạnh giảm mỡ thừa, tập Plank còn giúp cho nang giới có sức khoẻ, tăng sức bền hiệu quả hơn.
Cách tập Plank:
- Đầu tiên, bạn nằm úp người trên sàn, hay khủy tay chống, tư thế tương tự như đang thực hiện hít đất.
- Những đầu ngón chân cần được mở rộng một cách thoải mái. Đây được xem là điểm giữ lực phần dưới.
- Nâng từ từ cơ thể lên đến khi từ vai đến mắt cá chân thẳng 1 đường.
- Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 30 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Mỗi lượt, các bạn nên tập khoảng 3 lần. Sau khi đã nhuần nhuyễn thì có thể tăng độ khó lên nhé
Lưu ý: Nhiều bạn tập sai tư thế khiến cho phần lưng bị đau. Bạn có thể soi gương để quan sát hoặc nhờ HLV thể hình điều chỉnh bởi việc tập sai tư thế gây nên chấn thương không đáng có.
Tập bài Leg Raise
Tập bài Leg Raise là bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới có tác động sâu đến cơ cạnh eo. Bài tập này có cách thực hiện khá đơn giản. Tuy nhiên, ban đầu sẽ có đôi chút khó khăn bởi bạn cần điều chỉnh động tác đúng.
Cách tập Leg Raise:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo phần thân
- Tiếp đó, nâng 2 chân lên từ từ đến khi chân vuông góc với cơ thể rồi giữ như vậy trong vòng vài giây
- Hạ 2 chân xuống là hoàn thành một lượt tập Leg Raise.
- Mỗi lượt nên thực hiện từ 10 – 12 lần để đạt hiệu quả tốt nhất
Bài tập V-up
Đối với bài tập V-up, các bạn có thể chuẩn bị dụng cụ đi kèm như một quả bóng cầm vừa tay để tăng hiệu quả. V-up giúp cho người tập đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng, giảm mỡ nhanh chóng và tăng cường sức khoẻ tim mạch.
Bài tập V-up có cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm tư thế thẳng, 2 chân, 2 tay duỗi thẳng đặt qua đầu.
- Tiếp đó, nâng đồng thời người và hai chân, lấy chân và đầu làm điểm tựa. 2 tay vươn về phía đầu ngón chân.
- Giữ tư thế này từ 1 – 3 giây rồi hạ trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần đối với mỗi lượt tập.
Kiên trì thực hiện những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả trên. Sống Việt Nam chúc bạn sớm sở hữu vòng 2 săn chắc, khoẻ mạnh.
Phía bên trên là 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới mà các bạn có thể áp dụng. Sống Việt Nam hy vọng bài viết sẽ hữu ích đối với quá trình tập luyện của bạn. Nếu còn có thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới bài viết để được giải đáp nhé!