Cách giảm cân sau sinh nhanh chóng là mối quan tâm của rất nhiều bà mẹ. Việc lấy lại vóc dáng giúp cho mẹ tự tin hơn, không còn tự ti về thân hình sồ sề, quá khổ nữa. Vậy đâu là cách giảm cân đúng cách mà các mẹ cần thực hiện? Hãy cùng Sống Việt Nam tìm hiểu về chủ đề này qua bài viết bên dưới các bạn nhé.
Thời điểm nào lý tưởng để giảm cân sau khi sinh?
Sau sinh, nhiều mẹ thường có mong muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, mẹ cần lựa chọn thời điểm lý tưởng để giảm cân. Theo chia sẻ của bác sĩ, thời điểm phù hợp nhất để mẹ áp dụng những cách giảm cân sau sinh đó là 6-8 tuần sau sinh. Thời gian này còn tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ của mẹ nữa nhé.
4 điều cần nhớ để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Cắt giảm hàm lượng calo
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo cần thiết mà mẹ cần bổ sung khi cho con bú là 2200 calo/ ngày. Để giảm cân, mẹ có nạp ít calo lại, bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng nhưng đủ no. Mẹ cần hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều chất béo như: bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói,… Các thực phẩm này có chứa hàm lượng calo cao nhưng chất dinh dưỡng lại không nhiều.
Lưu ý: Mẹ nên giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể cách hợp lý để giữ sức sau sinh, không nên giảm đột ngột.
Xem thêm:
- Rụng tóc sau sinh do đâu? Cách khắc phục rụng tóc an toàn, nhanh chóng
- Dư ối khi mang thai cần xử lý như thế nào để an toàn cho mẹ và bé?
- Giải đáp thắc mắc: Kết quả âm tính giả NIPT là do đâu?
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin
Phụ nữ sau sinh không nên giảm cân một cách nhanh chóng bởi sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé. Đặc biệt không nên áp dụng chế độ ăn kiêng ngay. Mẹ hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lựa chọn các thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, đậu…), canxi (sữa, sữa chua, phô mai…), DHA và omega 3 (cá hồi). Hàm lượng tiêu thụ không nên vượt quá 3000 calo/ ngày.
Ăn vặt lành mạnh
Sau sinh, mẹ bầu có thể ăn những bữa xế để nạp năng lượng tạo sữa cho bé yêu. Tuy nhiên, mẹ cũng cần hạn chế những đồ ăn chứa nhiều chất béo hoặc đường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ… vì chúng giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng.
Sau sinh, mẹ bầu thường có những bữa xế để nạp năng lượng cho em bé bú. Tuy nhiên, mẹ cũng nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc đường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ, … Để quá trình giảm cân hiệu quả, mẹ hãy ăn no bữa chính để dạ dày tiêu hoá chậm, giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Một số thực phẩm mà mẹ có thể bổ sung vào bữa xế đó là trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua ít đường,… Ngoài ra, việc uống một chút nước ép rau củ cũng giúp mẹ thoải mái hơn.
Cho con bú để giảm cân sau sinh
Cho con bú cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Theo nghiên cứu, mỗi ngày quá trình tạo sữa của cơ thể sẽ giúp cho mẹ tiêu thụ khoảng hàm lượng calo khoảng 500 – 700 calo (tương ứng với 30 đến 60 phút chạy bộ).
Cho con bú kéo dài cùng với chế độ ăn uống khoa học giúp mẹ dễ dàng giảm khoảng 1 – 2kg/ tháng một cách nhẹ nhàng mà không mất sức. Trên thực tế, rất nhiều chị em chia sẻ việc cho con bú sẽ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng mà không cần phải ăn kiêng.
Uống nhiều nước
Uống đủ và nhiều nước cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả và tiết kiệm. Trước mỗi bữa ăn, chị em hãy uống một cốc nước thật no để giảm cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, uống nước nhiều còn giúp cho cơ thể đốt cháy calo và tăng tiết sữa giúp con bú no hơn.
Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, việc uống khoảng 8 – 9 ly nước mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn và nhanh tiêu thụ calo hơn. Chị em cũng không nên uống các loại nước ngọt, đồ uống có gas vì có thể làm chị em dễ tăng cân.
Xem thêm:
- Xét nghiệm NIPT là gì? Xét nghiệm NIPT có cần thiết không?
- Khám hiếm muộn bao gồm những gì? Lưu ý khi khám hiếm muộn
- Tiền sản giật là gì? Dấu hiệu tiền sản giật mẹ bầu
Ngủ đủ giấc
Mẹ sau sinh cần cố gắng xây dựng chế độ ngủ nghỉ khoa học. Cần phải ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, ngủ trưa khoảng 15 phút hay chợp mắt vào những lúc con ngủ. Đây đều là cách vừa giúp mẹ khoẻ sau sinh vừa giảm cân hiệu quả.
Trên đây, Sống VN đã chia sẻ đến bạn cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích đối với các bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ hằng ngày. Nếu còn có bất kỳ thắc mắc nào về mẹ và bé, bạn hãy để lại cmt bên dưới để được giải đáp nhé.